نط الحبل 100 مرة كم يحرق سعرات، يتبع العديد من الأشخاص بعض الرياضات المتنوعة التي تعاونهم على التخلص من نسبة هائلة من الدهون والعمل على تدعيم عضلاتهم وبالتحديد عضلات البطن وكذلك الأرداف، فقد تعد هذه الرياضة من أهم هذه الرياضات، فعديد من الأفراد يجدون صعوبة في أداء بعض التمارين والدوام عليها.

نط الحبل 100 مرة كم يحرق سعرات

على الرغم من أنها أحد أنواع الرياضة التي يتمتع بها الكبير قبل الصغير إلا أن عديدًا من الأشخاص لا يعرفون إنها تساعد على حرق سعرات حرارية قد تبلغ تقريبًا حوالي 1300 سعر حراري في حالة مزاولته لفترة زمنية تصل إلى 60 دقيقة كاملة.

أما عند مزاولته من 70 إلى 100 نطة بطريقة متتالية فإنه سوف يحرق تقريبًا حوالي 800 سعر حراري، أما إذا قام الشخص بالزيادة إلي 145 مرة فإنه سوف يحرق ما يساوي 1000 سعر حراري.

فوائد نط الحبل في إنقاص الوزن

فهي من الرياضة التي تعمل على خسارة تقريبًا حوالي 1800 سعر حراري عند مواصلة التمارين لفترة زمنية لا تنقص عن 15 دقيقة، لذا ينبغي المواظبة على هذا النوع من التمارين بشكل يومي، حتى يساعد في التالي:

  • فقدان مجموعة من السعرات الحرارية من خلال ممارسته يوميًا.
  • حرق الدهون بطريقة مثالية والتخلص من الكتل الدهنية التي قد تكون متواجدة في منطقة البطن وكذلك الأرداف بشكل سريع.
  • يعمل على تحريك الأنسجة والعضلات، مما يعاون على تكسير الدهون.
  • فوائد هذه التمارين للجسم لا تقل عن فوائد المشي كثيرًا، حيث أقر الرياضيين أن رياضة الحبل لفترة تصل إلى ربع ساعة تساوي حوالي نصف ساعة من الجري وحوالي ساعة من المشي، وبذلك يحفز على حرق تقريبًا 40 سعر حراري.
  • كما أنه يساعد بشكل دوري على تحسين صحة الجسم وخاصةً الجهاز التنفسي.
  • تلائم هذه الرياضة كافة الأعمار والفئات العمرية، مما يعاون على تحسين وظائف القلب.
  • يشارك على تحسين الحالة المزاجية نتيجة الإحساس بالراحة والانتعاش.

فوائد نط الحبل للجسم

يوجد العديد من الفوائد لهذا النوع من الرياضة للجسم والذي يعد منها ما يلي:

  • مزاولة هذا النوع من الرياضة بانتظام يدعم صحة الجسم بالكامل، كما أنه يحسن من دور الجهاز التنفسي.
  • كما أنه يحفز وظائف القلب، نظراً لأنه من الرياضات الهوائية، وبالتالي ملاءمة لكافة الفئات العمرية.
  • يدعم ويقوي الجهاز العضلي على العمل عن طريق تقوية عضلات كل من الفخذين، الساقين، وكذلك الظهر والبطن، كما يزيد من قدرة الشخص على التحمل من خلال تقوية أوتار وأربطة اليدين.
  • يشارك في تحسين الحالة المزاجية.
  • يمنع الإصابة بمرض هشاشة العظام عن طريق ارتفاع معدل امتصاص الكالسيوم.

أنواع تمارين نط الحبل

فهي تعد من الرياضات الشهيرة التي يلعبها الصغار منذ زمن طويل، وبالتحديد الفتيات التي تفضل اللعب بها مع أصدقائها، فهي لعبة مسلية وممتعة تبعث السرور والتحدي بين الصغار، يوجد منها أنواع متعددة والتي يعد منها:

  • نط الحبل المزدوج.
  • القفز بقدم واحدة.
  • القفز المتقطع.

تعليمات وإرشادات هامة عند نط الحبل

ينبغي اتباع بعض النصائح والتعليمات عند نط الحبل تجنبًا للتعرض لبعض الإصابات ومن أهم هذه النصائح:

  • استشارة الدكتورة قبل ممارسة هذا النوع من الرياضة وبالتحديد لمن يعانون من بعض الأمراض لمزمنة مثل أمراض القلب أو الالتهاب الذي قد يوجد في مفاصل الركبة.
  • يجب قبل بداية هذا النوع القيام بخطوات الإحماء عن طريق المشي أو الجري في ذات المكان؛ من أجل تهيئة الجسم، وبالتالي عدم تعرض عضلات الجسد للتشنج.
  • اختيار حذاء ملائم خلال القيام بمزاولة نط الحبل.
  • مراعاة انتقاء أرض مستوية وكبيرة ويفضل أن تكون أرض خضراء على سبيل المثال الحديقة أو النادي, للابتعاد عن خطر الوقوع خلال النط.
  • الحرص على شراء حبل ملائم مع طول وسن الفرد المزاول للرياضة.

نط الحبل 100 مرة كم يحرق سعرات، يعد هذا النوع من الرياضة من أحس التمارين التي تعزز من حرق الدهون بالتحديد التي تتواجد في  البطن والأرداف، ولهذا الدافع يوصى به الرياضيين في اتباع تمارين نط الحبل لفترة زمنية تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة حتى تعزز عضلات الظهر والبطن والتمتع بجسم رشيق ومتناسق مع بعضه.