شي يرفع فيتامين د بسرعة، لأنه من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان بشكل عام، وصحة العظام بشكل خاص، يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، كما يمكن الحصول عليها طبيا عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.

شي يرفع فيتامين د بسرعة

يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس، ويعتبر التعرض اليومي لأشعة الشمس من أفضل الطرق لزيادة نسبته في الجسم لأن:

  • فيتامين د موجود تحت الجلد ولكنه غير نشط. عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، يتم إنتاجه بنشاط لإفادة الجسم.
  • إن النسبة المئوية للفيتامينات التي ينتجها تعرض الجلد لأشعة الشمس هي أضعاف الكمية التي يحصل عليها الشخص عندما يأكل الخضار والفواكه.
  • تحتوي الشمس على كل من الأشعة فوق البنفسجية المفيدة والأشعة تحت الحمراء الضارة بصحة الإنسان.
  • لذلك عليك أن تختار الوقت المناسب للاستمتاع بالشمس وتجنب الأشعة الضارة.
  • من الأفضل أخذ صور الأشعة السينية في الصباح من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا.
  • من الممكن أيضًا الحصول على الضوء بعد الظهر وقبل غروب الشمس.
  • لا ينصح بالجلوس في الشمس بعد الظهر لتجنب التعرض للأشعة الضارة. ضوء الشمس يقوي جهاز المناعة ويمنع الالتهابات.
  • الجلوس في الشمس لمدة نصف ساعة كل يوم يمتص الكالسيوم، هذا يؤدي إلى تقوية العظام والعضلات.

كيفية زيادة فيتامين د بطرق طبيعية

هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في زيادة مستويات فيتامين د في الدم، بما في ذلك:

  • اتباع نظام غذائي صحي من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
  • ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز الدورة الدموية.
  • يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات فيتامين د، مثل المشي والجري وركوب الدراجات.
  • تحتوي منتجات الألبان على نفس القدر من الكالسيوم وفيتامين د الموجود في الحليب.
  • يعد صفار البيض وحليب الصويا واللوز والفطر مصادر غنية بفيتامين د.
  • تعد الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية أغنى مصادر فيتامين د، مثل البوري والماكريل والتونة والسردين والروبيان والمحار والسلمون.
  • تحتوي بعض الخضروات على نسبة عالية من فيتامين د، مثل البروكلي والسبانخ.
  • تحتوي أنواع معينة من الفاكهة على فيتامين د، مثل البرتقال والأفوكادو.
  • اللحوم وخاصة الكبد البقري من الأطعمة الغنية بفيتامين د بالإضافة إلى فيتامين أ والحديد والزنك.

زيادة فيتامين د بطرق طبية

في حالات النقص الشديد أو عدم القدرة على الحصول على فيتامين د من الغذاء يمكن زيادة نسبة فيتامين د بالوسائل الطبية، بما في ذلك:

  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
  • لذلك فإن الجرعة المناسبة للبالغين هي 600 وحدة دولية.
  • قد تزيد إلى 800 وحدة دولية في حالات كبار السن.
  • كبسولات زيت كبد الحوت يحتوي هذا الزيت على نسبة عالية من فيتامين د.
  • كما أنه أحد المصادر الرئيسية للأوميغا 3 الضروري لصحة الإنسان والوقاية من الأمراض.

ما هي أسباب نقص فيتامين د

هناك العديد من الأسباب لانخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم، وأكثرها وضوحًا:

  • السمنة وأمراض زيادة الوزن يمكن أن تؤثر على صحة العظام والعضلات.
  • لا يكفي التعرض المباشر لأشعة الشمس.
  • تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض مستويات الفيتامينات والمعادن الضرورية لتكوين وامتصاص فيتامين د في الجسم.
  • هناك بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تقلل من امتصاص الأمعاء لفيتامين د.
  • يؤدي نقص فيتامين د لدى الأمهات المرضعات إلى انخفاض نسبة الأطفال خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
  • القابلية للإصابة بأمراض الكلى تقلل من الامتصاص الطبيعي للفيتامينات في الدم.
  • يمكن أن تسبب احتمالية الإصابة بأمراض وراثية نقص فيتامين د، خاصة عند الأطفال.
  • يمكن أن تؤدي الزيادة المفرطة في إفراز الفوسفور في الكلى إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.