تمارين لشد البطن في أسبوع بالصور  لجميع السيدات والمبتدئين، يمكنك الاستمرار على بعض التمارين الرياضية التي تخلصكم من مشكلة البطن والدهون و الأرداف، ترهل منطقة البطن إلى جانب الشحوم و الدهون المتكدسة  في هذه الأماكن والتي تجعلك تشعر بالحرج دائماً ولا تستطيع الحركة بسهولة.

تمارين لشد البطن في أسبوع بالصور

أسهل وأفضل التمارين التي تساعدك في التخلص من الترهلات والشحوم في منطقة أسفل البطن حيث أن الدهون تتجمع في المنطقة الضعيفة وتجعل شكل الجسم غير مناسب لعمر السيدة وظهورها بشكل غير جذاب.

الاستمرار على التمارين الرياضية يقوي من عضلات البطن ويشد الترهلات في أقل وقت ممكن، يجب اتباع تمارين لشد عضلات البطن  وزيادة مرونة الجسم.

ومن أبرز التمارين التي تشد البطن وتخلصك من الدهون والترهل في هذه المنطقة هو: وضع اليدين خلف رأسك ثم رفع الرأس ثم الارتخاء التام ثم راحة ثم تمديد لقبض وشد عضلات البطن.

للحصول على أفضل نتيجة وبطن مشدودة يجب الاستمرار على هذا التمرين كل يوم 20 مرة متتالية ثم راحة و20 مرة أخرى، سوف تلاحظ بعد مرور أول أسبوع الفرق قبل وبعد الاستمرار على التمرين.

تمارين لشد البطن في أسبوع بالصور

تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور

أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع

أولاً المشي هو أفضل الطرق التي تخلصكم من زيادة الوزن التي تسبب أمراض عديدة، السمنة المفرطة لها عديد من الأضرار، والسبب يعود إلى عدم الحركة بشكل مستمر والتغذية الغير سليمة.

تمارين شد البطن في أسبوع يطلق  عليه البعض تمرين الدراجة:

  •       يجب الاستلقاء على  الأرض.
  •       رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى والعكس لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 ثانية.
  •       كرر الخطوات 3 مرات يوميا.
تمارين لشد البطن في أسبوع بالصور

تمارين لشد البطن في أسبوع بالصور

تمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع للنساء

هناك العديد من التمارين التي تساعدك في التخلص من الدهون والترهلات من الأجانب والبطن والأرداف وقد يكون التمرين بسيط لكن الاستمرار يجعلك تشعر بالفرق، يمكنك النوم على الأرض ثم رفع القدمين إلى أعلى والميل يميناً ويساراً،  تأثير هذا التمرين رائع لجسم مشدود وخصر رقيق.

تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور

تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور خلال أسبوع، هذا التمرين يحتاج منك كرة للتدريب الصحيح، يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن نتيجة تحريك العضلات العلوية والسفلى للبطن

  •       امسك كرة التدريب بيدك و استلق على الأرض المتساوية.
  •       قم بالصعود ومرر الكرة ما بين اليدين والقدم كرر التمرين 20 مرة ثم استراحة 10 ثواني ثم عاود التمرين 20 مرة أخرى في اليوم.
تمارين لشد البطن في أسبوع بالصور

تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور

شد عضلات البطن والتخلص من الدهون في أسبوع

أسهل تمرين لشد ترهلات البطن، حيث يركز على العضلات السفلية للبطن ويعمل على نحت البطن في حالة الاستمرار عليه.

  •       يجب أن تستلقي على الأرض.
  •       ارفع القدمين بالاتجاه إلى اليدين بشكل مستقيم.
  •       كرر التمرين 30 مرة ثم استراحة وكرر 15 مرة أخرى.

كما يمكنك التدريب بطريقة أخرى تعطيك نفس النتيجة، وتعمل على شد عضلات البطن والتخلص من الدهون والترهلات من أول أسبوع.

  •       استلق على البطن ثم رفع اليد اليمنى من القدم اليسرى والعكس صحيح.
  •       للحصول على نتيجة مثالية لا تقوم بالرفع بسرعة يجب أخذ ثانيتين بين كل رفعة والتي تليها.
  •       كرر التمرين 15 مرة وراحة 20 ثانية ثم كرر 15 مرة كل يوم

أسهل تمارين شد البطن بالصور في اسبوع

يمكنك الاستمرار على هذا التمرين للتخلص من دهون البطن وشد ترهلات الجسم في أسبوع، يعتبر من أفضل التمارين الرياضية لأنه يركز على محيط البط الأكثر تجمع للدهون.

  •       يمكنك تثبيت يديك.
  •       ثم رفع  القدم حتى تصل للصدر، يمكنك ثني القدمين أو رفعهما بشكل مستقيم لسهولة التدريب.
  •       كرر هذا التمرين حوالي 15 مرة واستراحة 10 ثواني ثم كرر التمرين 3 مرات.