افضل وجبات قليلة السعرات، يبحث كل متبعي حمية غذائية وممن يريدون تخفيف الوزن عن وجبات خفيفة وقليلة السعرات، كما ينبغي أن تكون تلك الوجبات تشتمل على أهم العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم، لذلك نقدم لكم أفضل الوجبات ذات سعرات قليلة حتى يمكنكِ الاختيار من بينها.

 افضل وجبات قليلة السعرات

يمكنك تناول وجبات قليلة السعرات، مثل:

  • تناول تفاحة كبيرة وكوب من اللبن خالي من الدسم، حيث توفر لك هذه الوجبة الخفيفة حوالي 10 جرام من البروتين، بالإضافة إلى 5 جرام من الألياف حوالي 200 سعرة حرارية.
  • تناول القرفة مع الكمثرى وجبن الريكوتا.
  • تستطيع تناول وجبة من الدجاج خفيفة مع الخضروات بالإضافة إلى خبز البيتا، وتحتوي تلك الوجبة على 200 سعرة حرارية، وأيضًا تحتوي على 3 جرام من الألياف وما يزيد عن 20 جرام من عنصر البروتين.

وجبات 100 سعرة حرارية

يوجد الكثير من الوجبات التي تشتمل على ١٠٠ سعرة حرارية وهي غنية بالألياف المفيدة للجسم مثل:

  • سلطة الأفوكادو، تعد سلطة الخضار التي تشتمل على الأفوكادو من الوجبات التي تشتمل على ١٠٠ سعر حراري، وهو مهم لصحة القلب والشرايين.
  • 14 حبّة من اللوز، عند الشعور بالجوع يمكنك تناول المكسرات مثل اللوز.
  • تناول ثلاث قطع من البسكويت الخفيف مع الجبن، والتي تحضر من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وتمنحك الشبع، حيث تعد تلك الوجبة من الوجبات الخفيفة التي تشتمل على ١٠٠ سعرة حرارية.

أكلات بدون سعرات حرارية

هناك أطعمة قليلة السعرات الحرارية والتي يمكنك تناولها لعدم زيادة الوزن مثل:

  • التفاح يعتبر من الأطعمة الأكثر شهرة نظرًا لأنه يحتوي على قدر كبير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم، وهو أحد الأطعمة التي تخلو من السعرات الحرارية.
  • البنجر معروف بلونه الأحمر وهو أحد الخضروات الجذرية، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا، فكل 138 غرام من البنجر يضم حوالي 59 سعرة حرارية.
  • الجرجير يعتبر من الخضروات الورقية، ويدخل بشكل كبير في صناعة السلطة، وهو غني بالكالسيوم، وفيتامين ك وعنصري البوتاسيوم والفولات، وكل 10 غرام من الجرجير تشتمل على ثلاثة من السعرات الحرارية.

أقل المشروبات الغازية سعرات حرارية

  • لا يتضمن كوب واحد فقط من البيبسي كولا الذي يخلو من السكر والذي يطلق عليه بيبسي “الدايت” على سعرات حرارية.
  • ويحتوي كوب واحد فقط من مشروب سبرايت، وتقريبًا يعادل 250 ملي على حوالي 100 سعرة حرارية.
  • ويشتمل كوب واحد من مشروب السفن أب على حوالي 90 سعرة حرارية.
  • ويحتوي كوب واحد فقط من مشروب العنب على حوالي 126 سعرة حرارية.
  • وكذلك يحتوي كوب واحد فقط من مشروب الكوكاكولا الغازي على حوالي 97 سعرة حرارية.

اكلات تحرق سعرات حرارية

هناك أكلات تساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية بالجسم، وفيما يلي بعض هذه الأكلات:

  • الجبن الطبيعى أو جبن القريش هو أحد الأطعمة الجيدة التي يمكن تناولها في أي وقت خاصةً في الليل عند الشعور بالجوع ولا يمكن السيطرة على نفسك
  • زبدة الفول السوداني تعد من الأكلات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية فهي تتضمن الكثير من الدهون الأحادية وأيضًا غير المشبعة التي تعمل على خفض مستوى الكوليسترول، كما أنها تشتمل على فينيل ألانين، وهو يعتبر حمض أميني يساعد على التقليل من الشهية ويساهم في حرق الدهون.

كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون

هناك نصائح معينة تجعل من الجسم ماكينة لحرق الدهون وخسارة الوزن، وفيما يلي بعضها:

  • احرص على تناول حوالي ٨-١٠ أكواب من الماء بشكل يومي.
  • تناول الطعام كل ٣-٥ ساعات، وتناول خمس وجبات خلال اليوم.
  • تناول الأكلات الطبيعية التي يستفيد منها الجسم و وتعزز من كفاءة أجهزته المختلفة.
  • الحرص على أداء التمارين الرياضية أو ممارسة حركة خفيفة لحوالي ١٠ دقائق في اليوم ثم زيادة المدة تدريجيًا إلى حوالي ٤٥ دقيقة.