السمنة هي إحدى أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، لذلك ستظهر هذه المقالة أسرع الطرق لفقدان الوزن الزائد.

زيادة الوزن هي إحدى أكثر المشاكل إثارة للقلق التي يعاني منها الكثيرون، وتساعد العديد من الطرق في تعزيز القضاء على الوزن الزائد في وقت واحد وصحي وسريع. تعرف على أسرع الطرق لفقدان الوزن.

اتبع الصيام المتقطع الخاص بهم

أصبح الصيام المتقطع أحد أسرع طرق الخسارة في فترة قصيرة، لذلك يمكن تحقيق نتائج جيدة في غضون 24 أسبوعًا من بدء النظام الغذائي.

هناك العديد من الطرق لتتبع مقاييس الصيام بشكل متقطع، وفي الغالب:

  • نظام الصيام المتقطع كل يومين: في هذا النظام، يتم تطبيق موازين الصيام المتقطعة كل يومين، وعادة ما يتم تناول الطعام في الأيام القليلة المقبلة.
  • الطريقة 2:5: في هذا النظام، يومان في الأسبوع رائعان، لذلك خلال هذه الأيام، يمكنك تناول ما يصل إلى 500 إلى 600 سعرة حرارية، وهي وجبة عادية للأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع.
  • الطريقة 8/16: بهذه الطريقة يكون الصيام 16 ساعة في اليوم، والأكل الطبيعي في 8 ساعات فقط، وبالنسبة لمعظم الناس، يبدأ الصيام في الساعة 12:00 مساءً. وينتهي في الساعة 8:00.
    من الأفضل تناول الأطعمة الصحية في الأيام التي لا تتبع فيها الموازين لمنع الصدمة.

نصائح وإرشادات عند اتباع حمية الصيام المتقطع

1. تقليل السكر
تسبب السكريات فقدان الوزن وزيادة مستويات السكر في الدم التي تتداخل مع عملية الحرق، لذلك من الجيد تجنب السكريات إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل سريع .

ينطبق على المحليات الصناعية المضافة إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة، وليس السكر الطبيعي في الفاكهة، حيث يمكن تناولها بكميات معقولة.

2. تناول الكثير من الألياف.

تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع والشبع، ومن أجل ذلك تعتبر إحدى أسرع الطرق لفقدان الوزن، لأنها تقلل من الرغبة في تناول الطعام، لأنها تستغرق وقتًا طويلاً في المعدة.
يمكن الحصول على العديد من الخضار والفواكه في الألياف، إلى جانب الحبوب واللحوم والمكسرات والبذور والمنحدرات.

3. تناول البروتين على الإفطار

يجب تضمين البروتينات في الأنظمة الغذائية لتعزيز فقدان الوزن، لأن هذا يساعد في تنظيم الهرمونات وزيادة السبعة.

يوصى بتناول البروتين على الإفطار لتقليل الجوع لساعات طويلة، مثل البيض والزيوت والمكسرات وبذور الشيا.

4. الكثير من الماء

في كثير من الأحيان، يتزايد الجوع، لكنه في الحقيقة يشعر بالعطش، لذلك يجب تزويد الجسم بحاجته من الماء، وذلك لكي يتفادى الشعور بالجوع.

يساعد شرب الماء أيضًا على تفكك الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق.

يوصى بشرب المزيد من الماء خلال النهار، وتضاف بعض فواكه المياه العذبة التي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء مثل شرائح الليمون والبرتقال لإضافة نكهة فريدة إلى الماء والحصول على أفضل نتائج الفراء.

5. الممارسة

بالإضافة إلى التغذية الصحية، تعد الرياضة إحدى أسرع الطرق لفقدان الوزن بشكل كبير، مما يزيد من معدل حرق الدهون.

ليست هناك حاجة لممارسة الشجاعة، ولكن هناك رياضة صغيرة للمشي السريع.

لبدء المشي، نوصيك باتباع هذه الخطوات:-

6. 7 دقائق مشي بطيء.

مشي بطيء مع نفس هادئ لمدة 7 دقائق.

7. 7 دقائق سيرا على الأقدام على المخاطرة

إذا كررت هذه الخطوات نفسها ثلاث مرات في اليوم، يمكنك حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم.

  • يساعد تناول مشروب الليمون، في الصباح على تخليص الجسم من السموم، وإنقاص الوزن الزائد، من خلال تناول كوب من الماء الدافئ مع عصر نصف ليمونة طازجة، أو تناول مشروب الزنجبيل من خلال تحضير كوب من الماء الفاتر مع ملعقة صغيرة من معجون الزنجبيل على معدة فارغة.