أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر هذا ما نسعى لتحقيقه للحصول على وزن مثالي، وجسم متناسق وصحي، ولأن الكثير من الأشخاص يتبعون نظام غذائي خاطئ أو يمارسون نظام الرجيم القاسي الذي يسبب مشاكل و أضرار عديدة للجسم، أو عدم إتباع برامج التغذية بشكل دائم، سوف نستعرض خلال هذا المقال ما يحير عقولكم، سوف نضعكم على المسار الصحيح للحصول على النتيجة المطلوبة خلال شهر.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش

لكي تقوم بنظام رجيم يجب أن تتبع حمية مجربة وصحية تحتوي على أهم العناصر الغذائية لكي تأتي لك بالنتيجة المرضية، فاتبع النظام التالي لكي تحقق قوام ممشوق في شهر واحد:

  • قبل الإفطار: يمكنك تناول كوب من الماء مع إضافة قطرات من عصير الليمون وملعقة كبيرة من عسل النحل.
  • وجبة الإفطار: كوب من النسكافيه مزود بحليب منزوع الدسم+ قطعة أو قطعتين من عيش التوست المحمص مع مسحة من الجبن الكريم، ويفضل استخدام الدقيق الأسمر، أو كوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم مع ملعقة صغيرة من السكر+ قطعتين من العيش التوست+ بيضة مسلوقة.
  • وجبة خفيفة: تناول ثمرة أو ثمرتين من البرتقال أو التفاح.
  • وجبة الغداء: قطعة فراخ أو لحم المشوي+ 3 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز+ رغيف عيش من الدقيق الأسمر أو تناول شريحة كبيرة من السمك المشوي أو علبة تونة بدون زيت مع طبق من السلطة، ويمكن إضافة طبق من شوربة الخضار قليل الملح أو طبق من الخضار المسلوق.
  • وجبة خفيفة: بعد ساعتين من وجبة الغداء يمكن تناول الخضروات مثل الخيار أو وريقات الخس حسب الرغبة، يمكن تناول أكثر من ثمرة، ولكن الجزر يفضل ثمرة واحدة فقط، ومن المهم تناول مشروب ساخن من الأعشاب حسب الرغبة مثل الشاي الأخضر أو الحلفاء بر أو البردقوش.
  • وجبة العشاء: تناول ثمرة من الفاكهة مثل التفاح أو الجوافة أو الكمثرى أو البرتقال.

نظام غذائي للتخسيس للبنات

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: كوب من النسكافيه أو كوب من الشاي مع إضافة ملعقة من السكر.
  • وجبة الغداء : أربعمائة جرام من السبانخ المطبوخ بدون زيت+ ثمرة طماطم+ بيضة أو أثنين مسلوقين.
  • وجبة العشاء : شريحتين من لحم ستيك+ طبق من السلطة يضاف له قطرات من الليمون أو الخل.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو النسكافيه مع إضافة ملعقة من الحليب المجفف خالي الدسم وملعقة واحدة من السكر.
  • وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم الأحمر المشوي أو المسلوق+ كوب زبادي منزوع الدسم.
  • وجبة العشاء: شريحة أو شريحتين لحم استيك+ طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: قطعة خبز التوست+ كوب نسكافيه مع إضافة 1 مكعب من السكر.
  • وجبة الغذاء: قطعة لحم أو فراخ مسلوق أو مشوي+ طبق سلطة مضاف له ملعقة من زيت الزيتون+ بيضتان مسلوقتان.
  • وجبة العشاء: فاصوليا خضراء مسلوقة أو كرفس مطبوخ على البخار +ثمرة طماطم + ثمرة تفاح أو برتقال أو شريحة أناناس.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: كوب شاي مضاف له قطعة سكر واحدة + شريحة من التوست المحمص.
  • وجبة الغذاء: كوب عصير برتقال فريش+ علبة زبادي .
  • وجبة العشاء: شريحة كبيرة لحم مشوي + كرفس مسلوق.

اليوم الخامس  

  • وجبة الإفطار: ثمرة واحدة من الجزر .
  • وجبة الغداء: شريحة سمك مشوي مضاف له قطرات من الليمون + ملعقة زبدة صفراء.
  • وجبة العشاء: شريحة ستيك + أعواد الكرفس .

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: كوب من النسكافيه محلي بملعقة من السكر + قطعة من خبز التوست.
  • وجبة الغذاء: بيضتان مسلوقتان + ثمرة كبيرة من الجزر.
  • وجبة العشاء: قطعتين فراخ مشوي أو مسلوق + طبق خضروات مسلوقة أو طبق سلطة خضراء.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: كوب شاي بدون إضافة سكر.
  • وجبة الغذاء: تناول من ثمرتين أو ثلاث ثمرات من الفاكهة المتوفرة مثل الموز أو التفاح، البرتقال، الكمثرى.
  • وجبة العشاء: شريحتين من لحم الماعز أو الضأن+ تناول ثمرة فاكهة .

يمكنك الحصول على الوزن المثالي الذي طالما حلمت به إذا قمت بإتباع هذا البرنامج مع الاستمرار  والالتزام به، ويمكن استبدال وجبة الغداء مع وجبة العشاء بداية من الأسبوع الثاني فلا ضرر في ذلك، وفي خلال شهر سوف تحصل على قوام متناسق وجذاب.

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

يخشى الكثير من الأشخاص الذهاب إلى خبراء التغذية علما بأنها مكلفة وتحتاج إلى ميزانية باهظة للالتزام ببرامج التغذية الخاصة بهم، ويصعب عليهم تغطية تكاليف النظام الغذائي، ولكن في حقيقة الأمر توجد بعض البرامج الغذائية التي لا تكلف الكثير من الأطعمة، ومن أفضل هذه البرامج الغير مكلفة التي يمكن اتباعها وهى:

  • وجبة الإفطار: شريحة متوسطة الحجم من الجبن القريش، أو 4 ملاعق من الفول المدمس بدون زيت مع ربع رغيف، أو 2 بيضة مقلي بدون زيت أو مسلوق، أو كوب شاي مضاف له ملعقة حليب مجفف بدون إضافة سكر.
  • وجبة خفيفة: تناول ثمرتين من الخيار، أو ثمرة جزر كبيرة، أو أوراق الخس.
  • وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوي، أو شريحة لحم كبيرة، أو شريحة سمك كبيرة، مع طبق متوسط من السلطة أو أعواد الجرجير.
  • وجبة العشاء: ثمرة خيار+ شريحة صغيرة من الجبنة البيضاء + ربع رغيف عيش.

هذا البرنامج يعتبر غير مكلف، ويمكن لأي شخص القيام به دون تكاليف، يمكنك الآن الالتزام به وسوف تحصل على ما ترغب به من وزن رشيق ومثالي.

نتمنى أن نكون قد أفدناكم خلال هذا المقال أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر للتخلص من الوزن الزائد ومشاكل السمنة المفرطة، حيث يمكنكم مراجعته المقال من حين لآخر للتعرف على البرنامج المناسب لكم.