كيفية عمل رجيم الشتاء للتخسيس، يعاني الكثير من مشكلة زيادة الوزن والجوع المستمر خاصًة في فصل الشتاء، وذلك لحاجة الجسم إلى التدفئة المستمرة فيشعر الشخص بالجوع، وعند تناول الطعام يبدأ الجسم في التدفئة الذاتية، ولكن هل يمكن أن يتم تخسيس الجسم في فصل الشتاء، للتعرف على ذلك تابع معنا.

كيفية عمل رجيم الشتاء للتخسيس

كيفية عمل رجيم الشتاء للتخسيس، يتم ذلك من خلال ما يلي:

تناول وجبة الإفطار:

  • يجب أن يتم الاهتمام بتناول وجبة الإفطار، وذلك لكي تمد الجسم بالطاقة المطلوبة.
  • تساعد وجبة الإفطار في تنشيط الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في الجسم.
  • يتم تناول وجبة صحية متكاملة في الصباح الباكر، وذلك لتقليل الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى بعدها بفترة قليلة.
  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على أطعمة بها نسبة عالية من الألياف والبروتين والكربوهيدرات.

تناول الوجبات الخفيفة:

  • تساعد الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية على الشعور بالشبع لفترة من الوقت.
  • لا تحتاج في الوجبة الخفيفة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، وإنما يتم الإكتفاء بمشروب ساخن أو كمية من المكسرات.

تناول المشروبات الساخنة:

  • يفضل في الشتاء تناول كميات كبيرة من المشروبات الساخنة، ولكن الكثير من تلك المشروبات يؤدي لزيادة الوزن.
  • يتم تقليل كمية السكر في المشروبات الساخنة.
  • يتم استبدال الحليب كامل الدسم وخالي الدسم.
  • يفضل تناول المشروبات العشبية مثل النعناع والليمون.

اتباع الحمية الغذائية بتناول الكربوهيدرات المعقدة

لكي نتعرف على كيفية عمل رجيم الشتاء للتخسيس، يمكن تناول كافة الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة، ويتمثل ذلك فيما يلي:

  • النشويات والكربوهيدرات من أكثر العناصر التي تتسبب في زيادة الوزن.
  • يجب أن يتم استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات والكربوهيدرات بأخرى تتناسب مع الحمية الغذائية.
  • يجب أن يتم استبدال الدقيق الأبيض بالشوفان أو الأرز البني.
  • تتميز الكربوهيدرات المعقدة بأنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
  • يمكن الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من خلال تناول منتجات الألبان خالية الدسم وكذلك الفول.
  • تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من الألياف، والتي بدورها يتم هضمها بشكل صعب عن الأطعمة الأخرى.

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن

من خلال كيفية عمل رجيم الشتاء للتخسيس، يمكن التعرف على أفضل الأنظمة الغذائية، والتي تتمثل فيما يلي:

مشروب صباحي:

  • نصف كوب من المياه الدافئة.
  • يتم إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض إلى المياه.
  • يفضل إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح.

الإفطار:

  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • قطعة صغيرة من جبن الفيتا خالي الدسم.
  • حبة واحدة من الخيار.
  • كوب من الزبادي بالشوفان.
  • ربع رغيف من الخبز البلدي.

وجبة خفيفة:

  • ثمرة واحدة من الفاكهة.

الغداء:

  • شوربه بدون دسم.
  • طبق كبير من السلطة بدون ملح.
  • شريحة لحم خالي من الدهون مشوية.

العشاء

  • ثمرة فاكهة واحدة.
  • كوب من الحليب خالي الدسم.

نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن

لكي نتعرف على كيفية عمل رجيم الشتاء للتخسيس، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها، وتتمثل فيما يلي:

  • في حالة الرغبة في تناول الشاي الأحمر، يفضل أن يتم إضافة عصير نصف ليمونة بعد الوجبات الأساسية.
  • في حالة تحلية المشروبات، يتم استبدال السكر الأبيض بسكر الدايت.
  • تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم.
  • ممارسة رياضة مثل المشي يوميًا لمدة ساعة متواصلة بدون توقف.
  • الإبتعاد عن كافة الأطعمة التي تحتوي على نشويات.
  • الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • عدم تناول الطعام في الأوقات المتأخرة من الليل.