أقوى نظام تخسيس البطن والأرداف في أسبوع نضعه بين أيديكم اليوم، ويمكنكم تنفيذه بكل بساطة، الحصول على جسم متناسق ورشيق، ليس بالأمر السهل لكنه لم يكن مستحيل، والآن وبعد التطلع على هذا المقال ستقولين وداعا للتمارين الرياضية الشاقة، والبرامج الغذائية المكلفة، سوف تحصلين على خصر ممشوق، وأرداف متناسقة، يمكنك الآن اتباع هذا البرنامج الغذائي خلال أسبوع واحد فقط سوف تلاحظين الفرق.

اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع

اسرع رجيم لنسف الدهون في أكثر مناطق تراكم الدهون وهي منطقة البطن والأرداف، لذلك لقد وضعنا برنامج غذائي معين يتم تناول نوع واحد من الأكل يكرر خلال أيام الأسبوع وهو كالآتي:

  • وجبة الفطور: كوب شاي أخضر أو كوب من النسكافيه مع قطعة جبن صغيرة، و شريحة من الخبز الأسمر بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة، مع طبق سلطة خضراء أو طبق شوربة خضار، يمكن استبداله شريحة سمك مشوي كبيرة، أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • وجبة ما بين الغداء والعشاء: تناول ثمرة فاكهة مثل البرتقال أو التفاح أو الجوافة.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي يضاف إليها نقاط من عصير الليمون.

رجيم البطن والأرداف والأفخاذ

توجد بعض الطرق البسيطة التي تساعدك في الحصول على القوام المرغوب به، وخسارة الدهون المتراكمة في المناطق العنيدة مثل البطن نزولا بمنطقة الأرداف.

لكن في حقيقة الأمر لا يوجد خلطة سحرية للحصول على جسم رشيق، لكنه بحاجة إلى والعزيمة، والنتيجة حتمية بالتأكيد.

تعتبر نوعية الأكل الذي تناوله الدور الأساسي في نجاح خطة التخسيس، حتي لو كنت تمارس التمارين الرياضية، ولم تلتزم ببرنامج غذائي معين فلا فائدة لهذه التمارين ولا طائل منها.

عادة ما تتراكم الدهون في مناطق البطن والأرداف نتيجة لعادات الأكل السيئة مثل الإكثار من تناول النشويات والسكريات، والدهون المشبعة، وتناول الأكل في ساعات متأخرة من الليل، مع قلة شرب الماء كلها عادات تزيد من حجم المشكلة.

ولكن التخطيط الجيد للأكل الصحي، واتباع برنامج الأسبوع الواحد، سوف يساعدك من خسارة الوزن في أسرع وقت.

قد يجهل البعض قيمة الخضروات والفواكه، ودورها في تقليل نسبة الدهون المتراكمة، من خلال عملية الإشباع فهي تساعد في الشعور بحالة من الشبع لمدة ساعتين على الأقل.

نظام رجيم صحي مدى الحياة

  • ومن الفواكه التي تساعد في تقليل تراكم الدهون والعمل على حرق الدهون ثمرة الكمثرى، كما يمكن تناول ثمار التفاح الطازجة، ومن الخضار المفيد في تلك الحالات ثمرة الجرز، حيث يمكن تناول جزرة كبيرة بين الوجبات.
  • يُفضل الابتعاد عن الحلويات والآيس كريم والشكولاتة، فجميعها تساعد في تراكم الدهون والسعرات الحرارية.
  • ينصح بتناول البروتينات بكميات معقولة كاللحوم، والفراخ المشوية أو المسلوقة، التي تخلو من الدهون.
  • تناول الماء بكمية وفيرة لا تقل عن أكواب يوميا، ويمكن تناول الماء الدافئ مع قطرات الليمون وملعقة عسل نحل.
  • يمكن تناول السوائل العشبية مثل الزنجبيل، والشاي الأخضر، البردقوش أو عشبة الحلفاء بر، فهي بشكل عام تساعد في حرق الدهون والسعرات الحراري.
  • هناك بعض البدائل التي يمكن الاستعانة بها مثل فول الصويا بديل اللحوم، كما يدخل في اللحم المفروم، ويمكن استبدال الفواكه بالجريب فروت أو العصائر الطبيعية.
  • يمكن ممارسة تمارين القفز أو نط الحبل، أو التمارين الاسكوات الخاصة برفع الأرداف، أو ممارسة الركض أو تمارين القرفصاء وغيرها من التمارين.

مشروبات لتنحيف البطن والردف

يمكن اتباع نظام لتخسيس البطن والأرداف عن طريق تناول المشروبات التي تساهم في حرق نسبة عالية من الدهون فمن أهم هذه المشروبات:

مشروب الليمون الحامض المغلي

مكوناته

  • ليمونة حامض متوسطة الحجم.
  • ملعقة صغيرة من القرفة أو عيدان القرفة.
  • ملعقة زنجبيل صغيرة.
  • ½ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.

طريقة التحضير

  1. يقطع الليمون إلى شرائح، ثم يوضع بإناء عميق على نار متوسطة، مع وضع كوب الماء، ثم تضاف بقية المكونات، ويتم التقليب جيدا، وبعدها يتم رفعه من على النار، ويتم تناول المشروب دافئ.
  2. ملحوظة يتم تحديد مدة غليان المشروب من خلال طريقة المكونات فإذا كانت مطحونة فلا تتعدى مدة غليانه عن خمس دقائق، أما إذا كانت مكوناته غير مطحونة فيمكن أن تستمر عملية الغليان لمدة عشر دقائق.
  3. يمكن تناول هذا المشروب بين الوجبات الرئيسية أو النوم بساعة، والاستمرار على تناوله يساعد في الحصول على نتائج سريعة ومبهرة.

رجيم سريع جدا للبطن والأرداف

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو كوب من النسكافيه مضاف له ملعقة من الحليب قليل الدسم مع ملعقة صغير من السكر، مع بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: شريحة سمك متوسطة مع طبق سلطة خضراء، أو علبة تونة بدون زيت مع أعواد الجرجير أو الخس.
  • وجبة العشاء : ثمرة فاكهة واحدة مع 3 ملاعق من الجبن خالي الدسم مع ربع رغيف عيش.

اليوم الثاني

  • وجبة الغداء: كوب من الزبادي مع ثمرة خيار، وثمرة من الفاكهة.
  • وجبة العشاء: ثمرة فاكهة مع 2بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث

  • وجبة الغداء: طبق متوسط من الفول المدمس مضاف له ملعقة من زيت الزيتون، مع طبق سلطة خضراء أو الفلفل الأخضر.
  • وجبة العشاء: شريحة من جبن القريش مع ½ رغيف منرالعيش الأسمر أو العيش التوست.

اليوم الرابع

  • وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق أو شوربة خضار مع شريحة من التوست الأسمر.
  • وجبة العشاء: علبة زبادي مضاف لها قطرات من الليمون.

اليوم الخامس

  • وجبة الغداء: سمكة مشوية أو علبة تونة يتم تصفيتها من الزيت مع شرائح الليمون.
  • وجبة العشاء :ثمرة فاكهة مثل الكمثرى أو الجوافة أو البرتقال حسب الفاكهة المتوفرة.

اليوم السادس

  • وجبة الغداء: قطعتين من الفراخ المسلوق أو المشوي مع طبق سلطة أو شرائح الخيار.
  • وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع 2 ملعقة من الجبن و ربع رغيف من العيش.

اليوم السابع

  • وجبة الغداء: طبق من الفول خالي من الزيت أو يمكن إضافة قطرات من زيت الزيتون، مع شرائح الطماطم وبيضة مسلوقة.
  • وجبة العشاء: كوب من اللبن منزوع الدسم، وثمرة فاكهة.

وختامًا نتمنى أن نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا أقوي نظام تخسيس البطن والأرداف في أسبوع وتحصلوا على النتائج المرجوة خلال أسبوع، حيث يمكنكم تطبيقه من بداية من اليوم.