كيفية التعامل مع خلع الكتف ؟ وما هي أفضل التمارين المناسبة له، خلع مفصل الكتف يعني إزالة عظم العضد أو ما يسمى بعظم العضد من مفصل الكتف، هذا هو المفصل الرئيسي في جسم الإنسان الأكثر عرضة للخلع.

كيفية التعامل مع خلع الكتف ؟ وما هي أفضل التمارين المناسبة له

  • يجب تأمين الكتفين واستخدام مكعبات الثلج للمساعدة في تقليل التورم.
  • ثم اذهب إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى في أسرع وقت ممكن، وسيحاول الطبيب تحريك الكتفين، وليس التسبب في مزيد من الإصابات.
  • يجب ارتداء أحزمة الكتف لدعم الكتفين، وهذه توصية من الطبيب في معظم الحالات لتهدئة الذراع والسماح للأنسجة بالشفاء والمساعدة في تقليل الألم والتورم.
  • يجب تقييد الحركة للسماح للكتفين بالتعافي.
  • تحدث إلى طبيبك لوضع خطة طويلة الأجل للوقاية من الإصابات المستقبلية. قد يبدأ هذا بالعلاج الطبيعي لتقوية الكتف، ولكنه قد يشمل أيضًا الجراحة في المواقف الصعبة.
  • يجب أن يعلم كل مريض أن كل شخص تقريبًا سيصاب بألم في الكتف في مرحلة ما من حياته بسبب الإفراط في الاستخدام أو الإصابة، ولكن تلقي العلاج والتماس العناية الطبية فور الإصابة يمكن أن يساعد في منع تكرار الإصابة.

أفضل التمارين المناسب لخلع الكتف

  • ابحث عن نقطة أو نهاية الجدار، ضع ذراعك بزاوية 90 درجة وادفعها برفق بعيدًا عن جسمك مقابل حافة الجدار أو العائق، يمكن أداء هذا التمرين عدة مرات لمدة ثماني إلى عشر ثوان.
  • اثنِ ذراعيك بزاوية 90 درجة، ثم تحرك ببطء للخلف وللأمام، كما لو كنت تمشي بقوة.
  • أمسك طاولة أو كرسي وثنيها للأمام، ضع الذراع السليمة على الكرسي للحفاظ على التوازن، حرك الذراع ببطء للخلف وللأمام عدة مرات مثل البندول.
  • ضع وسادة بين الكوع والجذع، ثم اضغط على الوسادة من خلال الكوع، استمر لمدة 10 ثوانٍ، وكرر التمرين خمس أو ست مرات.
  • استند على الحائط وتأكد من أن يديك بعيدتان قليلًا عن كتفيك، ومارس تمارين الضغط ببطء، وكرر ذلك من 10 إلى 12 مرة.
  • ارفع ذراعيك إلى مقدمة جسمك، ثم افرد ذراعيك فوق رأسك.
  • يمكن إجراء دحرجة الكتفين عن طريق دحرجة الكتفين برفق للأمام من خمس إلى عشر مرات، ثم دحرجتها للخلف بنفس عدد التكرارات.
  • ضع ذراعيك بزاوية 90 درجة مع كتفيك، واستخدم وزنًا حرًا أخف، ثم ارفع الوزن ببطء فوق رأسك.

ما الذي يمكن فعله لمنع حدوث خلع في الكتف

يساعد الحفاظ على قوة العضلات ومرونتها على منع حدوث خلع في الكتف.

بمجرد خلع الكتف، قد يساعد العلاج الطبيعي والتمارين السابقة في منع الاضطرابات المستقبلية وتقليل مخاطر الخلع عن طريق استعادة نطاق الحركة وقوة الكتف.

انواع خلع الكتف

  • الخلع الأمامي: يتحرك رأس عظم الذراع (عظم العضد) إلى الأمام أمام الحقاني، هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الخلع ويحدث عادةً عند تمديد الذراع.
  • الخلع الخلفي: يتحرك رأس عظم الذراع خلف التجويف وفوقه، هذا خلع غير شائع، عادة بسبب نوبة صرع أو صدمة كهربائية.
  • الخلع السفلي: يتم دفع طرف عظم الذراع لأسفل ودفعه للخارج من الحفرة باتجاه الإبط، هذا هو النوع الأقل شيوعًا من الخلع.

قد يؤدي خلع الكتف إلى تلف الأنسجة المحيطة، بما في ذلك:

قد تتطلب الأربطة وغضروف الأوتار والأعصاب العضلية الهيكلية والأوعية الدموية وخلع الكتف الشديد إصلاحًا جراحيًا.

مدة علاج خلع الكتف

لا يوجد وقت محدد للشفاء لأن وقت العلاج يعتمد على شدة خلع الكتف، ولكن في معظم الحالات، يحتاج المريض من 3 إلى 12 أسبوعًا.