يلجأ الكثير من الأشخاص في الأكل عندما يتعرض لأزمة نفسية أو عاطفية، وبذلك يلجأ الشخص المصاب بجعل الطعام منفس له ليشعر بأنه في مزاج أفضل ويملأ الفراغ العاطفي يملأ معدته، لن يكون هدف تناول الطعام سد الجوع إنما لأجل الهروب من المشاعر السلبية، لذا دعونا نتحدث اليوم عن اسباب الاكل العاطفي وكيفية التحرر والعلاج من هذه المشكلة تابعونا.

ما هو الجوع العاطفي

هو الشعور بالحاجة إلي الرغبة العاطفية القوية، وتنتج بسبب الحرمان خصوصاً في مرحلة الطفولة، مشاعر الجوع النفسي هي مشاعر قوية يشعر بها الشخص بالألم من الأعماق وبذلك تظهر علامات الجوع النفسي منذ الصغر وتستمر حتى البلوغ.

 ما هي اسباب الاكل العاطفي وكيفية التتحرر منه ؟

يتعرض الكثيرين إلي الرغبة في تناول الأطعمة بشراسة عند التعرض إلي ضغوط وتوتر حياتية، لذا تبدأ رغبة تناول الآكل يكثر عند باستمرار بشكل ملحوظ لكن لن يتعرف على أسباب هذه المشكلة، ومن أبرز الأسباب ما يلي:

  • الشعور بالوحدة.
  • الانفصال والقلق عن العائلة.
  • التعرض للعديد من المواقف السلبية التي تؤدي إلي توتر الشخص.
  • عدم قدرة الشخص في التحكم في انفعالات الفرح.
  • ضغوط العمل والشعور بالتوتر.
  • عدم الانخراط في كافة الأنشطة الاجتماعية.
  • الفجوة العاطفية بين الأطفال والأهل.

أعراض الجوع العاطفي على الأبناء

يتأثر الأبناء بمشكلة الجوع العاطفي عند الوالدين ويأتي مثل التالي:

  • اعتماد الطفل على أهله.
  • سرعة تأثر الطفل بشكل عاطفيا مثل الغضب والبكاء.
  • انعدام الشعور بالحرية وإمكانية تقدير الذات.
  • الخوف من استكشاف البيئة والانخراط فيها.

كيف تتخلص من مشكلة الجوع العاطفي

يجب اتباع بعض الإرشادات التي تساعد على التخلص من الجوع العاطفي مثل التالي:

مذكرات الطعام

يجب تدوين كافة المعلومات الخاصة بتدوين النظام الغذائي والوجبات لمعرفة العلاقة بين تناول الطعام وسد الشعور بالجوع.

ترويض الطعام

في حالة الشعور بملحة الطعام دون التوقف أو يدور ذهنك في تناول الطعام، حاول استبدال رغبتك في تناول الطعام بثمرة فاكهة.

طلب المساعدة من خبراء التغذية وتعلم بعض المهارات للابتعاد عن فكرة تناول الأطعمة.

الدعم أو التحفيز في لتعزيز الشعور بالفرح والرضا كي تعتمد من تناول الأطعمة بشراسة.

تناول وجبات خفيفة بين الوجبات يفضل تناول فواكه وخضار لسد الشعور بالجوع.

اختبار مشكلة الأكل العاطفي

  • هل تأكل عندما تشعر بالقلق والتوتر؟
  • هل تأكل بالرغم لم تشعر بالجوع؟
  • هلى تكافئ نفسك عندما تأكل؟
  • هل تأكل لكي تشعر بتهدئة نفسك من الغضب أو الحزن؟

كيفية التحرر من مرض الأكل العاطفي

يوجد مجموعة نصائح تساعد الشخص المصاب بمشكلة الأكل العاطفي التخلص من هذه المشكلة وتتمثل في التالي:

  • يجب علاج الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلي اللجوء لتناول الطعام.
  • إحضار سجل يومي خاص بمواعيد وعادة الوجبات الغذائية في اليوم.
  • كن واعياً واسأل نفسك لم ترغب في تناول الآكل الآن إذا كنت جائعاً أم لا.
  • يجب تناول وجبات صحية خفيفة تعوض الوجبات الغير صحيحة.
  • يفضل اتبع وسائل تساعد على التحكم في عادة الأكل العاطفي.

هل هو جوع عاطفي أم حب؟

في الغالب يصعب على فهم الجوع العاطفي سواء كان في حب علاقات الآباء أو علاقات عاطفية، لكن الجوع العاطفي يستنزف الآخرين لذا يندفع بشكل قوي لقضاء وقت لا ينتهي مع الشريك.

  • عدم وجود احترام في العلاقة وتجاوزها.
  • الميل إلى الكذب
  • ممارسة أي شكل من الإدمان مثل تعاطي المخدرات، التدخين، الأكل العاطفي.
  • حب التملك وأيضا الغيرة.
  • امتلاك عدد قليل من الأصدقاء.
  • عدم تنمية الهوايات والاهتمامات.
  • عدم الخروج من الماضي؟
  • الشعور بالغضب وعدم الرغبة في التحدث مع الشريك العاطفي.
  • مرور الشخص ببعض التجارب السيئة.