تخلصوا من هذه العادة التي يفعلها الجميع وتسبب في زيادة الوزن!
ثمة عدة عوامل تدفعنا لإلفراط في تناول الوجبات الخفيفة وتؤثر سلبا على الصيام المتقطع
وجود النكهات المختلفة في األطعمة وال سيما المعالجة التي يدمن عليها الكثيرون مثل غلوتومات أحادي الصوديوم والسكر وهي
الحريرات التي تفتقر للمغذيات التي تشعرنا بالشبع قد يلجأ الملل أو التوتر إال أن ثمة سببا إضافيا كنت أنسى ذكره في المقاطع
السابقة أال وهو تشتت االنتباه وذلك عند تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء تصفح الهاتف المحمول فإن حس اليقظة الذي
ينبهنا عادة إلى حالة الشبع واالكتفاء يختل عندما يتشتت انتباهنا ثمة عدة مراكز دماغية تتحكم بالذوق من خالل اللسان وتتحكم بالشم
الذي يعد مسؤوال عن الذوق بنسبة 80 %ولهذا تتأثر حاسة الذوق إلى حد كبير عند اإلصابة بالزكام تعمل تلك المستقبالت على
جمع المعلومات وتسبب الشعور بالجوع ومن ثم األكل وبناء على ذلك، تعود إحدي حلقات االستجابة التي تتعلق بالمغذيات بإيقاف
الشعور بالجوع وتفعيل حالة الشبع واالكتفاء وبالتالي التوقف عن األكل وفي هذه الحالة إليكم عدة حلول ممكنة :
1 – ال تحتفظوا باألطعمة الضارة داخل المنزل كي ال تغركم وهذا ضروري جدا كما ينبغي عليكم تعزيز إدراككم الحسي مدى
شعوركم بالشبع واالكتفاء ولكن األكثر أهمية من ذلك هو تجنب إلك الكربوهيدرات الخالية من المغذيات التي ال ترضي شعورنا
بالجوع أبدا لخوها من المغذيات ولكنها غنية بالنكهات التي تدفعنا إلي االستمرار في تناولها
2 – تطويل مدة الطعام فهذا أحد الحلول المساعدة وقد قرأت شيئا عن أحد األشخاص قبل فترة ويدعي ” فليتشر” وقد كان يعلم آنذاك
بأن أهم ما يمكن فعله لضبط الوزن وتحسين عملية الهضم هو المضغ الجيد حتى أنه كان ينصح بمضغ الطعام مئه مرة قبل ابتالعه
ألن ذلك يساعدنا على تعزيز الشعور باالكتفاء بسبب تركيز انتباهنا على زيادة المضغ مدة أطول في حين قد نجد البعض يلتهم
الطعام بما يشبه االستنشاق بدون مضغ
3 – كما أنصح بشراء المكسرات غير منزوعة القشور فلو فرضنا أنكم رغبتم بتناول الجوز فعليكم نزع قشوره أوآل وهذا يتطلب
مزيدا من الوقت وحاجزا أمام تناول المزيد يمكنكم أيضا شراء الفستق غير منزوع القشور فتناوله يستغرق وقتا أطول من الفستق
منزوع القشور الذي قد نتناوله بسرعة أكبر
4 – استخدموا عيدان األكل التي أعتقد أن استخدمها سيبقيني جائعا ألن طريقة استخدامها معقدة بعض الشئ حتي أنني أجهل كيف
يستخدمها البعض عند تناول حلوي الكيتو بعد العشاء
5 – ضعوا حدا معينا للكمية التي ستتناولونها فاألكل في حالة تشتت انتباه كما يحدث في المناسبات االجتماعية مثال يجعلكم ال
تدركون كثرة ما تناولتموه إال بعد أن تشعروا باالنتفاخ واالنزعاج ثم تستيقظون جائعين في اليوم التالي نظرا الضطراب سكر الدم
بفعل كثرة األكل
ولهذا فإن شعار هذا المقطع هو : األكل بوعي، و تعزيز مستوى الوعي