ما هي شروط الغذاء الصحي للأطفال وجدول اكل صحي سؤال يراود كثيرًا من السيدات والأمهات الجديدة لأن ذلك أهم ما يكون من ضمن مساعدتها للطفل ويجب اتباع جدول  للطعام التابع للغذاء الصحية منذ السن الصغير، وأهم اللوازم التي يجب أن تحتوي عليها الأكل، الخضراوات والفاكهة ومنتجات الحبوب الكاملة والبروتينات وكل المنتجات من مشتقات الحليب، ولهذا لا يجب أن تخلو من ضمن وجباته اليومية الضرورية منها، بجانب وجبة واحدة لثلاثة من وجبات خفيفة، وهذا النظام الغذائي الصحي للصغار وبعض النصائح التي تضمن الحصول على كافة المغذيات التي يحتاج لها الجسم لنموه بشكل سليم.

النظام الغذائي للأطفال من أربعة أعوام حتى ثمانية عشرة عامًا

رتبي نظام طفلك باتباع ما يلي من وجبات خلال اليوم:

وجبة الفطور

  • تتكون من رغيف توست أسمر أو ثلاثون جرام خبز عادي.
  • شريحة جبن بيضاء قليلة الدسم.
  • شرائح من الخضراوات مثل الطماطم والخيار.
  • كوب واحد لبن قليل الدسم.
  • نصف كوب فطور.

وجبة خفيفة بعد الفطور بساعتين

  • تناول بعض من ثمار الفاكهة التي يحبها.
  • أو ثلاثة ثمار من الموز ذات الحجم الصغير.
  • أو ثمرة برتقال، واثنين ثمرة تين مجفف.

وجبة خفيفة أخرى آخر الصباح

  • تناول كوب لبن أو علبة زبادي.
  • مع ثلاثة حبات مكسرات تتمثل في اللوز، أو عين الجمل.

الغذاء

  • ربع دجاج مشوي أو مسلوقًا.
  • وجبة خضراوات مثل الكوسا، والفاصوليا، والبسلة، وقليلاً من الجزر.
  • طبق سلطة متكامل، طماطم، خيار، بصل، بروكلي، جزر.

العشاء

  • تناول نصف رغيف أسمر بشريحة لانشون أو بيضة مسلوق.

جدول أكل صحي للاطفال

يتمثل الجدول الصحي للأطفال فيما يلي:

الفطار

  • شريحة توست أسمر.
  • بيضة مسلوقة، أو أومليت مع شريحة طماطم وخيار.
  • كوب حليب.
  • ثلاثة حبات تمر.
  • ثمرة موز صغيرة، أو برتقالة.

الغداء

  • طبق متنوع عبارة عن دجاج، وخضار في الفرن.
  • ملوخية خضراء مع اللحم البقري الخفيف مع الأرز.
  • أو بازلاء مع اللحم.
  • طبق سلطة متنوع.

وجبة خفيفة بعد العصر

  • فاكهة مثل التفاح.
  • شريحة خيار، وجزر.

العشاء

  • كوب زبادي.
  • ملعقة شوفان.
  • زبيب، ومكسرات بمقدار ملعقة الطعام.
  • أو يستبدل بساندويتش لبنة، أو جبن، مع خضار.
  • قبل النوم مباشرة كوب حليب قليل الدسم فاتر.

الغذاء الصحي للأطفال الرضع

تغذية الطفل الذي يكون عمره أربعة شهور يجب أن تقوم بتقديم له

  • ملعقة أرز مسلوق مع الحليب.
  • بسكويت غير محلى مع الحليب.
  • جزر وبطاطس وبطاطا وفاكهة مثل التفاح والكمثرى المسلوقة.
  • لا تزيدي عن حجم وجبتين كل يوم كل واحده ثلاثة ملعقة شاي، مع الرضاعة الطبيعية من ثلاثة إلى خمسة مرات.

تغذية طفل ستة أشهر

  • يجب التنويع بين الخضراوات التي تتمثل في البسلة، والبطاطس، والجزر، والكوسا، والبقوليات.
  • البنجر، وفاكهة مثل موز، تفاح، مشمش، كمثرى، خوخ، بطيخ.
  • مكرونة مسلوقة دون صلصة، أرز مسلوق أو مطهو.

تغذية الطفل ثمانية شهور

  • الاستمرارية على تناول الخضار مثل البسلة، البطاطس، والجزر، والبطاطا، والكوسا.
  • الفاكهة مثل الموز، التفاح، الكمثرى، والخوخ.
  • مكرونة مسلوقة دون صوص نهائي.
  • أرز مسلوق قليل الدهون.
  • زيادة عدد الوجبات إلى أربعة وجبات يومية، وكل وجبة خمسة ملاعق شاي صغيرة.
  • الرضاعة الطبيعية، أو الصناعية من ثلاثة إلى خمسة مرات يوميًا.

تغذية الطفل اثنى عشر شهرًا

  • حليب بقري خفيف بعد أن يتم سنة كاملة.
  • اختاري نوع قليل الدسم من الألبان قدر المستطاع.
  • قدمي له جبن، وزبادي بكميات قليلة.
  • كثرة الوجبات يجب أن تجعليها من خمسة إلى ستة وجبات.
  • رضاعة طبيعية أو صناعية.

تعرفنا معًا على ما هي شروط الغذاء الصحي للاطفال وجدول اكل صحي وقدمنا أهم الوجبات الصحية التي يجب أن يتم تناولها الطفل حسب عمره من أربعة شهور وحتى أن يتم عام كامل، فنتمنى أن نكون قد وضحنا لكِ كافة الاحتياجات الغذائية التي يحتاج لها طفلك، والتي يجب أن تقدميها له لكي يتمتع بالصحة الجيدة.