أوميغا 30 هو أحد أنواع الأحماض الأمينية  الغير مشبعة له أهمية كبيرة  للإنسان حيث فى خفض نسب الكوليسترول فى الدم داخل جسم الإنسان كما يلعب دورا هاما فى المحافظة على صحة  الدماغ ، ومقاوم جيد للالتهابات التي تصيب الجسم.

تركيب اوميغا 3

يتكون  من:

  1. حمض الايكوس ابنتاي وياك ويتوفر هذا النوع من الأحماض يتواجد بكثرة في أنواع مختلفة من الأسماك.
  2. حمض الدوكوساهكساينويكو ، وهو يقرز طبيعا فى الجسم يمكن الحصول عليه أيضا  من زيوت الأسماك.

كيف يمكن الحصول على أوميغا 3

  • الأسماك: أهم مصدر من مصادر إنتاج أوميغا 3 خاصة تلك المليئة بالزيوت كالسلمون والسردين والتونة  والأنشوفة  والكافيار.
  • الزبيب.
  • المكسرات مثل عين الجمل واللوز.
  • فول الصويا.

فوائد اوميغا 3:

  1.  يحتوي أوميغا 3 على نسبة عالية من ملح اليود الهامة لجسم الإنسان.
  2. له دور فعال على الحماية من الأورام السرطانية لأنه يمنع تشكل خلاياها داخل الجسم.
  3. اذا تناولته المرأة الحامل ، طورت قدرات الجنين العقلية و حواسه الأخرى كالسمع والبصر.
  4. يساعد فى التخلص من التهابات المفاصل.
  5.  يحسن من أداء الرئتين.
  6. يحافظ على توازن الكولسترول فى الجسم.
  7. يحسن من القدرات العقلية والذهنية.
  8. يحافظ على القدرة البصرية ويحسن أداءها.
  9. يساعد فى نمو الشعر يمنح الشعر القوة واللمعان ويقلل تساقطه.
  10. مفيد جدا لسلامة القلب للشخص السمين.
  11. يعمل على تعزيز القدرات العصبية والعضلية والتناسلية.
  12. يقي من أمراض القلب تصلب الشرايين.
  13. يعمل على تنشيط الدورة الدموية مما يساعد على المحافظة على رطوبة الرأس ويمنع تكون القشرة بها.
  14. يلعب دورا هاما بالنسبة للرجال حيث يعمل على علاج ضعف الانتصاب وزيادة وتحسين حركة وعدد الحيوانات المنوية  لذلك فهو يعد من أحد المكملات الهامة لتعزيز الصحة الجنسية لدى الرجال.
  15. أيضا له دور فعال فى صحة المرأة حيث يعمل على زيادة فرص الحمل حيث يقى من أي اضطرابات الهرمونات الأنثوية ويقلل من  الالتهابات  خاصة التهابات المبايض.

 

اوميغا 3 وجهاز المناعة

يعمل اوميغا 3 كمكمل غذائي يحسن من أداء الجهاز المناعي دون غيره من المكملات الغذائية الأخرى.

كم حبة أوميغا 3 تستخدم يوميا:

للحصول على الجرعة المطلوبة من  الأوميغا 3 يجب تناول 1000 مللى جرام منها ، وقد تختلف الكمية من شخص لآخر حسب الغرض المراد تناول الأوميغا 3 له بمعنى فى حالة تناول الأوميغا 3  لشخص   صحته جيدة و تناوله كمكمل غذائي ففى تلك الحالة 1000 مللى جرام يكفى  ، أما فى حالة تناوله لعلاج نقص أو خلل فى عناصر الجسم ينصح بزيادة الجرعة لكن مع الحرص ألا تزيد عن 3000 مللي جرام يوميا.

 

متى تظهر نتائج حبوب اوميغا 3

للوصول  إلى الكمية الطبيعية داخل الجسم من الأوميغا ينصح بتناول المكملات الغذائية الغنية  بالأوميغا 3 مدة 90 يوما متواصل دون انقطاع أى ما يعادل ثلاثة أشهر وذلك لنصل إلى النتائج المرضية.

هل الأوميغا 3 تتسبب في زيادة الوزن ؟

 الأوميغا و3  من الأحماض الامينية الغير مشبعة لذلك فهى لا تكسب الوزن أى زيادة.

الأضرار الناتجة عن الإسراف فى تناول الأوميغا 3

  • الحد الأقصى  للنسبة المطلوبة يومياً لا تزيد عن 3000 مللي جرام  من الأوميغا فى حالة تخطي تلك النسبة قد تتسبب في اضطرابات في الجهاز الهضمي  وقد تؤدي إلى نزيف فى حالة المرضى الذين يتناولون علاج مضاد للتخثر.
  • قد يتسبب الاسراف فى تناول الأوميغا 3 الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون داخل أجسامهم إلى الرجفان الأذيني لذا دائما يجب استشارة الطبيب قبل تناول أى مكمل غذائي.