كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الشتاء، يتراوح محتوى الماء لدى البالغين بين 50-65٪ من الماء، بينما نسبة الماء عند الأطفال أعلى بكثير من تلك الخاصة بالبالغين؛ ويتراوح محتواها المائي من 75-78٪، لكنها تنخفض إلى 65٪ في عمر سنة واحدة.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الشتاء

توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم بالتوصيات التالية للاحتياجات اليومية من الماء لجسم الإنسان:

  • للرجال: حوالي 15.5 كوب من السائل يومياً أي ما يعادل 3.7 لتر.
  • للنساء: حوالي 11.5 كوب من السوائل أو 2.7 لتر في اليوم.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه التوصيات تغطي كمية السوائل من الماء والمشروبات والأطعمة المختلفة، لأن ما يقرب من 20٪ من المياه التي يستهلكها الإنسان تأتي من الطعام، والنسبة المتبقية تتكون من مشروبات مختلفة.

يعتمد استهلاك الماء اليومي الموصى به على سلسلة من العوامل، مثل الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني والمناخ والحالة الصحية.

العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم من الماء

  • التمرين: إذا كان الشخص يتعرق بسبب ممارسة تمارين رياضية شاقة، فسوف يفقد الكثير من الماء، لذلك يحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتعويض ما فقده من الماء، ينصح بشرب الماء أثناء وقبل وبعد ممارسة الرياضة، خاصة إذا كانت مدتها تزيد عن ساعة.
  • العوامل البيئية: قد يؤدي التعرض للطقس الرطب أو الجاف إلى التعرق وفقدان الرطوبة والجفاف، لتجنب هذا الموقف، يوصى بأن يزيد الأشخاص الذين يعيشون في هذه البيئة من كمية السوائل التي يستهلكونها في اليوم.
  • الحمل والرضاعة: تحتاج النساء أثناء الحمل والرضاعة إلى شرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب أجسامهن، ويوصي الخبراء بأن تشرب المرأة الحامل 10 أكواب من السوائل يوميًا، بينما تنصح النساء المرضعات بتناول 13 كوبًا من السوائل يوميًا.

نصائح تساعد على زيادة شرب الماء

  • احتفظ بزجاجة من الماء خلال النهار، ولتقليل التكاليف يمكنك شراء زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام وتعبئتها بماء الصنبور باستمرار.
  • أضف شريحة من الليمون إلى الماء لتحسين طعمه، في حالة عدم إعجاب الناس بطعم الماء.
  • اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتعويض الماء المفقود أثناء التمرين.
  • شرب الماء عندما تكون جائعًا، أحيانًا يتداخل الشعور بالجوع والشعور بالعطش، فيعتقد الشخص أنه جائع ولكنه عطش بالفعل، بالإضافة إلى أن شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي لأنه يزيد من الشعور بالشبع.
  • ضع جدولًا للشرب لمنعك من نسيان شرب الماء، على سبيل المثال، يمكنك التعود على شرب الماء عند الاستيقاظ أو أثناء الوجبات أو عند النوم أو يمكنك شرب كمية صغيرة من الماء على فترات منتظمة.
  • اشرب الماء كبديل للمشروبات السكرية لزيادة مدخولك، مما قد يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.

أهميّة شرب الماء

  • الماء عنصر أساسي للحفاظ على الصحة لأنه يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم المهمة، مثل دوره في تكوين اللعاب الضروري لعملية هضم الطعام والحفاظ على صحة الفم.
  • ينظم الماء أيضًا درجة حرارة الجسم، ويمنع احتكاك المفاصل، ويعزز وظيفة الخلايا وصحة الأنسجة.
  • يساعد على امتصاص العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن في الجسم، ويمكنه أيضًا تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة مستويات الطاقة في الجسم، بالإضافة إلى أن الماء قد يحسن وظائف المخ.
  • الشعور بالامتلاء مما قد يساعد في الحفاظ على الوزن ينصح بشربه كبديل للمشروبات عالية السعرات لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
  • يمكن لشرب الماء أن يحافظ على صحة الجلد، لأن شرب كمية قليلة يزيد من جفاف الجلد ويظهر بشكل غير صحي بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الماء الجسم على إخراج الفضلات من خلال التعرق والتبول وتحسين قدرة تنقية الكلى والكبد والأمعاء، بالإضافة إلى أنه قد يساعد في منع الإمساك.