الحفاظ على الوزن المثالي تجعل الجسم يتمتع بالصحة البدنية والقوة ويعمل على الوقاية من الأمراض المختلفة ويختلف توزيع نسبة الدهون والعضلات في الجسم.

هل يوجد فرق بين حساب كتلة الجسم للنساء عن كتلة الجسم للرجال

لا يوجد فرق في طريقة حساب كتلة الجسم في الجنسين ولكن قد تختلف نسبة الدهون بينهما بالرغم من تشابه الكتلة فغالباً نسبة الدهون في النساء أعلى.

 الوزن المثالي حسب العمر

تتعدد الطرق في  قياس الوزن المثالي حسب العمر كالآتي:

  1. كتلة الجسم والطول :
  • إذا كان معدل كتلة الجسم أقل من 18.5 فيدل هذا على انخفاض الوزن عن الوزن المثالى.
  • أما إذا تراوحت كتلة الجسم ما بين 18.5 إلى 24.9 فيشير هذا المعدل إلى الوزن المثالي.
  • وفي حالة أن كتلة الجسم أكثر من 25 واقل من 30 فهذه إشارة لزيادة الوزن عن المعدل الطبيعي ولكن تعد نسبة مثالية لمن هم أكبر من 65 عام.
  • في حالة تخطي النسبة عن 30 فهذا يدل على الوصول لمرحلة السمنة.
  1. توزيع الدهون والعضلات في الجسم:

يتأثر الوزن المثالي بنسبة العضلات في الجسم وأماكن توزيع وتراكم الدهون ، وكلما تقدم الشخص في العمر تزداد نسبة  الدهون المتراكمة في البطن والخصر والأرداف ونستطيع من خلال نسبة الخصر إلى الأرداف تحديد الوزن المثالي كالآتي:

  • في الرجال إذا بلغت نسبة الخصر إلى الأرداف أكثر من 1 يتعرض هذا الرجل للإصابة بالأمراض القلبية أكثر من غيره .
  • وإذا كانت النسبة  أكثر 0.9 عند النساء تصبح هذه السيدة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أكثر من غيرها من النساء.
  • ولذا للحصول على الوزن المثالي يجب أن تكون نسبة الخصر إلى الأرداف في الرجل أقل من 0.9 وفي النساء أقل من 0.8.
  1. نسبة حجم الخصر إلى الطول:

من أفضل الطرق لقياس كتلة الجسم وذلك لقدرتها على تحديد نسبة الدهون بشكل أكثر دقة خلال مراحل العمر المختلفة؛

  • نسبة حجم الخصر يجب أن تكون أقل من نصف الطول.

كتلة الجسم =72÷ (170)2 = 2.49 ويعد هذه الكتلة عن وزن مثالي.

الوزن المثالي للرجل حسب العمر

تم حصر الوزن المثالي للرجل حسب عمره كالآتي:

الوزن المثالي للرجل في العمر ما بين  20 إلى 29 سنة هو 76 كيلوجرام.

أما في عمر الثلاثين فالوزن المثالي لهذا العمر هو 81.1 كيلوغرام.

فى الأربعينات من العمر يبلغ وزن الرجل المثالي 82.6 كيلوجرام.

ويستمر الوزن بالزيادة ليصل إلى 84 كيلوجرام عند دخوله في الخمسينات من عمره

بدخول العقد السادس يبدأ الوزن المثالي للرجل فى التراجع ليصل إلى 83.5 كيلوجرام.

الوزن المثالي للرجل حسب الطول

يمكن حساب الوزن المثالي للرجل بمعرفة طوله ووزنه ومقارنته بالقياسات التالية:

إذا كان طولك 1.42سم، فإن وزنك المثالي يتراوح بين 39 و40 كيلوغراماً.

إذا كان طول الرجل يتراوح ما بين  1.50الى 1.55سم، فإن الوزن المثالي يتراوح ما بين 51 و 64 كيلوجراماً.

أما إذا تراوح طول  الرجل ما بين  1.56 إلى 1.58 سم ، فإن الوزن المثالي يتراوح ما بين 51 و 64 كيلوجراماً.

وإذا بلغ طول الشخص 1.60 سم، فإن الوزن المثالي يتراوح ما بين 52 و 56 كيلوجراماً.

إذا بلغ طول الشخص 1.62 سم، فإن الوزن المثالي يتراوح ما بين 53 و 66 كيلوجراماً.

وإذا كان طولك 1.64 سم، فإن الوزن المثالي يتراوح ما بين 54 و 67 كيلوجراماً.

إذا كان طولك 1.70 سم، فإن الوزن المثالي يتراوح ما بين 58 و 73 كيلوجراماً.

أما إذا كان طول الشخص 1.76 سم، فإن الوزن المثالي  له يتراوح ما بين 62 و 77 كيلوجراماً.

إذا كان طول الشخص 1.80 سم، فإن الوزن المثالي يتراوح ما بين 65 و80 كيلوجراماً.

أما إذا كان الطول 1.90 سم ، فإن الوزن المثالي يتراوح ما بين 73-93 كيلوجراماً.