نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن بسرعة يعتبر من أكثر الأنظمة شيوعاً لأنه اثبت فاعلية خسارة الوزن بطريقة سريعة وملحوظة، كما يعتبر من أنظمة الغذاء التي تقدم العديد من الفوائد الصحية، ويساعد على الحصول على الوزن المثالي بدون صعوبة، لذا دعونا نتعرف على فوائد ومميزات وشروط وكيفية إتباع نظام الرجيم الياباني بالتفصيل تابعونا.

فوائد النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي الياباني العديد من الفوائد الصحية ومن أبرزها ما يلي:

  • مد الجسم بالطاقة والحياة الصحية اللازمة.
  • تنظيم وزن الجسم.
  • يمنع تراكم الدهون بالجسم.
  • حرق الدهون.
  • الحصول على سعرات حرارية.
  • يقضي على جميع مشاكل الهضم والانتفاخ.

شروط الرجيم الياباني

  • يوجد العديد من الشروط التي يجب إتباعها للحصول على  وزن مثالي رشيق ومن أبرزها ما يلي:
  • مضغ الطعام ببطء لكي تشعر بالشبع.
  • تناول الأطعمة في أطباق صغيرة.
  • الابتعاد عن تناول الكافيين مثل القهوة والشاي.
  • الابتعاد عن اضافة الملح على الاطعمة.
  • شرب مياه في اليوم لا يقل عن 8 أكواب خاصة على الريق.
  • الابتعاد عن تناول أطعمة غنية بالدهون المشبعة.
  • يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة على الاقل نص ساعة في اليوم.
  • يجب تناول الخضروات التي تحتوي على ألياف لأنها تساعد على تنشيط حركة الإمعاء لعدم التعرض إلي الاصابة بالامساك.
  • الحرص على تناول وجبة الفطور لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
  • الابتعاد عن استخدام التوابل والبهارات في الأطعمة التي تتناولها في الرجيم الياباني للحصول على وزن مثالي رشيق.

ما هي العناصر الأساسية في نظام الرجيم الياباني

يوجد مجموعة من الأطعمة الأساسية في هذا النظام وتتمثل فيما يلي:

  • الأرز يجب طهي 500 جرام من الأرز مضاف إليه قطع من المخلل ويجب تقطيعه لأجزاء صغيرة.
  • الأسماك: مثل الماكريل، السي فود، والسالمون لأنها تحتوي على أوميجا 3 وفيتامينات.
  • السلطة: يجب أن تحتوي على جميع أنواع الخضروات المختلفة.
  • الصويا: مثل زيت أو جبن او فول تتميز وسعراتها الحرارية القليلة وتمد الجسم بالبروتينات اللازمة.
  • الفواكة والخضروات: مثل التفاح والكاكا واليوسفى أما الخضروات مثل الفجل.

نظام الرجيم اليابانى لخسارة الوزن بسرعة

يجب إتباع برنامج نظام الرجيم اليابانى لخسارة الوزن يوميا ويتمثل النظام فيما يلي:

  • وجبة الفطور: كوب قهوة+ طبق أرز
  • وجبة الغذاء:سمك مشوي + أرز أو بعض الخضروات بالبخار.
  • وجبة العشاء: أرز + أي نوع من الخضروات بالبخار.

نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن في أسبوع

اليوم الأول

  • وجبة الفطور: كوب من الشاي أو القهوة + طبق سلطة فواكه.
  • وجبة الغداء: بيضة مسلوقة، طماطم، زيت زيتون، سلطة خس.
  • وجبة العشاء: سمك مقلي أو مسلوق بالبخار+ سلطة خس.

اليوم الثاني

  • وجبة الفطور: كوب قهوة
  • وجبة الغداء: سمك مسلوق أو مشوي + سلطة خضروات.
  • وجبة العشاء: شريحة من اللحم البقري+ كوب زبادي منزوع الدسم.

اليوم الثالث

  • وجبة الفطور: كوب من القهوة+ سلطة فواكه.
  • وجبة الغداء: سمك مشوي+ سلطة خضروات.
  • وجبة العشاء: تفاحة.

اليوم الرابع

  • وجبة الفطور: كوب من الزبادي قليل الدسم.
  • وجبة الغداء: شمر مقلي، تفاحة، شمر
  • وجبة العشاء: بيضة مسلوقة+ شريحة من اللحم المشوي، طبق خس.

اليوم الخامس

  • وجبة الفطور:عصير ليمون بدون سكر
  • وجبة الغداء: سمكة مشوية، كوب عصير طماطم.
  • وجبة العشاء: بيضة مسلوقة.

اليوم السادس

  • وجبة الفطور: كوب قهوة
  • وجبة الغداء: شريحة دجاج مسلوقة+ طبق سلطة بزيت الزيتون.
  • وجبة العشاء: بيضة مسلوقة.

اليوم السابع

  • وجبة الفطور: كوب من القهوة أو الشاي+ طبق سلطة فواكه.
  • وجبة الغداء: بيضة مسلوقة+ طبق سلطة خس وطماطم بزيت الزيتون
  • وجبة العشاء: سمك مشوي+ طبق سلطة خس.