علاج القولون العصبي النفسية والجسدية، تعد متلازمة القولون العصبي من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا في عصرنا، مع أعراض مزعجة وأحيانًا نفسية، تابعنا في الأسطر التالية لتكتشف علاج القولون العصبي.

علاج القولون العصبي النفسية والجسدية

  • اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة التي تسبب الغازات والإسهال.
  • شرب الكثير من الماء لتجنب الإمساك. وهناك الكثير من الألياف، ولكن بعد مراجعة أحد المتخصصين لتحديد نوع وكمية الألياف، فإن زيادة تناول الألياف بشكل تعسفي قد يؤدي إلى تفاقم الغازات والانتفاخ لدى بعض المرضى.
  • ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة تمارين البطن، تساعد في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للجهاز الهضمي.
  • سيلاحظ الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي تحسنًا إذا تناولوا الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان بدلاً من الوجبات الكبيرة والصغيرة. على سبيل المثال، من الأفضل تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
  • يجب أن تأكل ببطء. خاصة أولئك الذين يعانون من انتفاخ البطن والغازات. يجب تجنب الحبوب والملفوف والأطعمة غير القابلة للهضم.

علاج نفسي للقولون العصبي

  • الارتجاع البيولوجي: في الارتجاع البيولوجي، يتم استخدام جهاز إلكتروني لمساعدة الشخص على التكيف مع التوتر، وبعد بضع جلسات، يكون الشخص قادرًا على تهدئة نفسه بمفرده لأن الارتجاع البيولوجي يبطئ معدل ضربات القلب ويساعده على الاسترخاء.
  • العلاج السلوكي المعرفي: يساعد العلاج السلوكي المعرفي الشخص على أن يصبح أكثر واقعية وإيجابية في أفكاره من خلال التحدث إليه ومساعدته على استبدال وتحليل أفكاره المربكة والسلبية.
  • حالة تحت تأثير التنويم المغناطيسي مما يساعده على رؤية وتخيل اختفاء التوتر والألم.
  • العلاج التقليدي بالكلام: يلجأ المريض إلى أخصائي الصحة العقلية؛ يتحدث معه لمساعدته على فهم ما يشعر به ومعالجة مشاكله.
  • ممارسات الاسترخاء: تشمل تقنيات الاسترخاء ما يلي؛ التنفس العميق والتأمل الموجه وممارسة تقنيات التأمل الأخرى واسترخاء العضلات التدريجي.
  • تساعد هذه النصائح في الحفاظ على عقلك وجسمك في حالة من الهدوء والسلام.

نصائح للتعايش مع القولون العصبي

تحديد العادات المناسبة

يمكن لأي شخص تتبع حالتهم من خلال تحديد وملاحظة الأشياء التي قد تزعج أو تخفف أعراض القولون العصبي، مثل أنماط الأكل والأدوية المستخدمة والتمارين الرياضية ومستويات التوتر وأمراض الأمعاء.

على سبيل المثال، قم بتدوين التمارين التي يقوم بها الشخص للمساعدة في تخفيف الألم؛ وذكره أن يتدرب مرة أخرى، أو قد يجد الشخص بعض الأطعمة التي تسبب متلازمة القولون العصبي وتدوينها في دفتر يوميات وتجنبها.

المحافظة على روتين جيد

قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي من صعوبة في النوم بسبب القلق أو الألم، لذلك يمكنهم اتباع روتين أو إيجاد طرق للاسترخاء.

تجنبي المواقف التي تجعله يشعر بالسوء، مثل تطوير عادات نوم إيجابية، مثل الاستيقاظ في أوقات محددة، وتجنب القيلولة أثناء النهار، وممارسة الرياضة.

أفضل علاج مهدئ للقولون العصبي

  • تجنب السكريات في أنواع معينة من العلكة وأطعمة الحمية والحلوى الخالية من السكر؛ هذا لأنه يمكن أن يسبب الإسهال لدى الناس.
  • تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على دقيق الشوفان، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل الغازات أو الغازات.
  • لا تفوت بعض الوجبات وتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.
  • قلل من استهلاك الكحول.
  • تجنب المشروبات الغازية السكرية مثل الصودا.
  • قلل من تناول بعض الفواكه والخضروات.
  • قلل من تناول الشاي والقهوة إلى ثلاثة أكواب في اليوم.
  • اشرب كمية كافية من الماء والسوائل، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.