رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب، مع حلول شهر رمضان يتبع البعض بعض الأنظمة الصحية لمنعهم من اكتساب الوزن، خاصة في شهر رمضان، إعداد طعام شهي، لذلك أعدت مقالًا لفقدان الوزن مع هذه المقالة اخسر 10 كيلو جرام أسبوعياً خلال شهر رمضان لسهولة إنقاص الوزن خلال هذا الشهر الكريم.

رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب

وجبة الإفطار

فيما يلي مجموعة من الوجبات التي يمكن اختيارها والتبديل بينها وتكرارها على مدار الشهر حسب الحاجة:

  • اليوم الأول: شرب كأسين من الماء وتاريخ بعد الاستماع إلى الصلاة وتناول طبق من الحساء بعد غروب الشمس وطبق من الخضار المقلية ونصف دجاجة مشوية مقشرة.
  • اليوم الثاني: 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة، شريحتان مشوي، طبق شوربة وطبق سلطة.
  • اليوم الثالث: ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض وطبق شوربة وسلطة وشريحة لحم مسلوقة.
  • اليوم الرابع: سمك مشوي ونصف رغيف خبز أسمر وسلطة.
  • اليوم الخامس: نصف دجاجة مسلوقة مقشرة وطبق شوربة وطبق سلطة وأربع ملاعق أرز.

وجبة السحور

يمكن تناول وجبات السحور أثناء الصيام خلال شهر رمضان وتغييرها حسب الحاجة، وهذه الوجبات هي:

  • اليوم الأول: بيضتان مسلوقتان جيدًا ونصف رغيف خبز بني وعلبة زبادي غير دسم.
  • اليوم الثاني: أربع ملاعق فول ونصف رغيف خبز بني وكوب لبن خالي الدسم وخيار.
  • اليوم الثالث: علبة تونة منزوعة الدسم ورغيف خبز بني وسلطة خضراء.
  • اليوم الرابع: شريحة جبن وربع رغيف خبز بني وبيضة وخيار.
  • اليوم الخامس: أربع ملاعق فاصوليا، شريحة جبن أبيض، ربع خبز أسمر، كوب لبن زبادي خالي الدسم.

رجيم رمضان كل يوم كيلو

وجبة السحور

يمكنك أن تجعل وجبة السحور إنقاص الوزن وحرق الدهون وقودًا عن طريق اختيار الأطعمة المناسبة، ما عليك سوى الاختيار من بين المجموعات التالية:

  • كوب حليب خالي الدسم ، نصف رغيف خبز أبيض أو خبز قمح كامل ، نصف طبق فول أو حمص.
  • كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم (الزبادي) مع نصف رغيف من الخبز الأبيض أو القمح الكامل، بيضة مسلوقة ، وقطعة من الجبن منزوع الدسم (50 جم) للتقديم.
  • نصف علبة تونة بدون زيت + طبق خضار (سلطة بدون دهون) ونصف رغيف خبز أبيض أو خبز قمح كامل.
  • كوب حليب خالي الدسم (زبادي) ونصف طبق فول ونصف رغيف خبز أبيض أو بني.
  • كوب من اللبن الخالي من الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون، مع رغيف من الخبز الأسمر (قمح كامل) وخيار.

وجبة الافطار

إنه غذاء أساسي، ومن خلال التحكم فيه يمكنك ضمان نجاح إنقاص وزنك ونظامك الغذائي الرمضاني، كل ما عليك فعله هو الاختيار من بين المجموعات التالية:

  • طبق شوربة بدون دهن – طبق سلطة – قطعة صغيرة أو متوسطة من اللحم المشوي – 3 أو 4 ملاعق كبيرة أرز بني.
  • طبق شوربة بدون دهن – طبق سلطة – 3 أو 4 ملاعق كبيرة أرز ويفضل أرز بني – قطعتان أو ثلاث قطع دجاج مشوي.
  • شوربة خالي من الدسم – سلطة – مشوي متوسط ​​- 4 ملاعق كبيرة مكرونة.
  • طبق شوربة بدون دهن – طبق سلطة – دجاج مسلوق او مشوي.
  • شوربة خالي من الدسم – سلطة – سمك مشوي – أرز.
  • طبق شوربة – طبق سلطة – طبق خضار مطبوخ – نصف دجاجة محمصة أو مسلوقة.

رجيم رمضان قاسي مجرب

لاتباع نظام غذائي صارم في رمضان، يمكن أن يفقد الشخص حوالي 30 كجم شهريًا، باتباع هذه النصائح:

  • يجب أن يبدأ الإفطار بالتمر والماء، مما يقلل الجوع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام، وبعد ذلك عليك الانتظار ربع ساعة أو نصف ساعة قبل بدء الوجبة الرئيسية.
  • لا بد من الابتعاد عن الأطعمة الدهنية وكذلك المقلية والوجبات السريعة واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
  • يجب أن تشمل وجبات السحور اللبن أو الحليب ومصادر الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية.
  • يجب استبدال السكريات المصنعة وغير الصحية بالسكريات الصحية والطبيعية ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة.
  • التمرين ضروري خاصة في الساعة التي تسبق الإفطار، وهذه التمارين خفيفة مثل المشي وحمل الأثقال.