مشكلة ترهلات الثدي عند الرجال تعد من أكبر المشاكل التي يتعرض لها وترجع لزيادة نسبة الدهون بالثدي، بالإضافة للكثير من العوامل التي تظهر لدى الرجال نتيجة التغيرات الهرمونية، وللتخلص من مشاكل الثدي يفضل القيام بممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي ولمعرفة المزيد عن تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال تابعونا.

تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال

يوجد بعض التمارين  التي تساعد في التخلص من مشكلة ترهلات الثدي عند الرجال، كما يمكنك ممارستها في المنزل وتتمثل فيما يلي:

  • تمرين الضغط يعتبر من أفضل التمارين التي تساهم في التخلص من مشكلة ترهل الثدي.
  • تمارين البلانك لتقوية عضلات الصدر ويمكنك ممارسة التمرين من خلال استند القدمين واليدين ورفع الجسم للأعلى.
  • تمرين ضغط البنش هي من أكثر التمارين للصدر استخداما كما تساعد على حرق الدهون وبناء عضلات بالجسم.

علامات الثدي عند الرجال

يوجد الكثير من الأعراض والعلامات التي تؤدي لظهور الثدي عند الرجال ومن هذه العلامات كما يلي:

  • نلاحظ وجود انتفاخ بأنسجة الثدي.
  • وجود إفرازات بحلمة الثدي.
  • طريان الثدي.

أنواع الثدي عند الرجال

يوجد العديد من أنواع الثدي عند الرجال وتكون كالآتي:

  • يوجد نوع من الثدي وهو ناتج نتيجة زيادة دهون الثدي.
  • يحدث الثدي نتيجة وجود خلل بهرمون الإستروجين.

كيفية التخلص من الثدي عند الرجال

يوجد البعض من النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الثدي وتكون كما يلي :

  • تناول وجبات سريعة: من أسباب دهون الثدي يكون تناول وجبات سريعة لأنها تحتوي على سعرات حرارية ولذلك ينصح بالتقليل من تناول الوجبات السريعة ويمكنك تناول اللحوم والأسماك والفواكه.
  • الحد من منتجات الحبوب: تسبب منتجات الحبوب في زيادة هرمون الاستروجين لدي الرجال ولذلك أن تغير من نظامك الغذائي .
  • البيض: يحتوي البيض على الكولسترول ويساعد أيضا في زيادة التستوستيرون في الجسم ولذلك ينصح باتباعه في نظامك الصحي والغذائي.
  • القول الصويا: فول الصويا يعد من أكثر المنتجات التي تسبب البعض من المشاكل للهرمونات ولذلك ينصح بعدم تناوله، وينصح بتناول القرنبيط واللوز وينصح بتناول الخضار والعصائر.
  • تمارين القلب: تمارين القلب تساعد بحرق السعرات الحرارية وبالتالي تؤدي لإنقاص الوزن وتساعد بحرق دهون الثدي من خلال أداء تمارين يوميا لمدة ساعة.
  • تمارين رياضية: تساعد التمارين الرياضية مثل السباحة والملاكمة على حرق دهون الصدر كما أنها تحسن من لياقة الجسم.

وصفات طبيعية لشد الصدر

يوجد العديد من الوصفات التي تساعد بشد الصدر وتكون كالآتي:

  •  الثلج: التدليك يساعد في شد جلد الثدي وذلك من خلال مكعب ثلج من خلال حركات دائرية على الثدي لمدة ثلاث دقائق وبعدها الاستلقاء لمدة نصف ساعة على الظهر.
  • زيت الزيتون: يتميز زيت الزيتون بأنه مضاد الأحماض الدهنية وللأكسدة ويساعد في منع ترهلات الثدي وذلك يتم عن طريق تدفئة الزيت والدهن بشكل دائري على الجلد لزيادة تدفق الدم ويجب أن تكرر هذه الخطوة يوميا.
  • جل الألوفيرا: يحتوي جل الألوفيرا على العديد من الخصائص التي تساعد بمنع ترهلات الثدي ويتم تدليكه على الثدي لمدة ربع ساعة بعدها يغسل بالمياه الدافئة.

الوقاية من ترهل الثدي

  • ينصح باتباع نظام غذائي صحي لشد الثدي والوقاية من الترهلات.
  • يجب ممارسة الرياضة لأنها تساعد لتقوية العضلات وتعمل على شد الثدي.
  • لمنع حدوث الترهلات ولرطوبة الجسم فينصح بشرب كميات كبيرة من المياه.
  • ينصح بدهن كريم واقي للشمس قبل أن تتعرض لأشعة الشمس.
  • للحفاظ على الجلد من الترهل والجفاف فينصح بالإقلاع عن التدخين.
  • يمكنك تناول أكلات صحية يكون تحتوي على معادن وكالسيوم وبروتينات لشد الثدي.
  • يجب الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه.
  • يجب الابتعاد عن تناول المقليات ويمكنك الإكثار بتناول الأطعمة المسلوقة.
  • ينصح بالابتعاد عن العصائر لأنها تحتوي على الألياف.

وبنهاية المقال بعد أن تعرفنا معكم على تمارين شد ترهلات الثدي للرجال يمكنك اتباع الرياضة والنظام الغذائي أو الاستعانة بمدرب رياضي لمساعدتك، ولمعرفة أكثر يرجى متابعتنا على الموقع لكي نقدم لكم كل جديد.