هل الفول يزيد الوزن، تجربتي مع الفول، كما نعلم جميعًا، الفول من الأطعمة الشهيرة التي يحبها الكثير من الناس، خاصة في وجبة الإفطار، يحب الكثير من الناس تناولها، ولكن هناك مجموعة كبيرة من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لزيادة الوزن.

هل الفول يزيد الوزن، تجربتي مع الفول

الفول لا تكتسب وزناً، لكن إذا أكلتها مع الخبز والزيوت الدهنية، فإنها ستفعل. الجدير بالذكر أن الفاصوليا الحمراء من أشهر البقوليات في طبق الإفطار لاحتوائها على البروتين والألياف التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية.

طريقة استخدام الفول السوداني لزيادة الوزن

هناك العديد من الطرق التي يستخدم بها الفول السوداني لزيادة الوزن، منها:

  • اخلطي الفول السوداني غير المملح مع مشروبات وعصائر ذات سعرات حرارية عالية.
  • أضف زبدة الفول السوداني إلى الأطعمة الصحية لزيادة الوزن.
  • يُضاف الفول السوداني المفروم إلى دقيق الشوفان الغني بالمكسرات والحليب كامل الدسم.

هل الفول يجعلك تكتسب الوزن؟

لن يكتسب الفول وزناً كما يُشاع، لكن إذا أكلت بدون ليمون ومعجون طحينة، سيزداد وزنك وستشعر بالشبع قريباً، لذلك ستفقد الوزن دون زيادة الوزن، لذلك ينصح به بشكل عام لمن يريدون إنقاص الوزن، عند تناول الفول بدون طحينة لكن إضافة البهارات سيفتح الشهية.

كم عدد السعرات الحرارية في الفول

الفول من الأطعمة القليلة السعرات الحرارية، 100 جرام من الفول المسلوق تحتوي على 100 سعرة حرارية، و 100 جرام من الفول المعلب تحتوي على 71 سعرة حرارية، و 100 جرام من الفول السوداني تحتوي على 567 سعرة حرارية.

قد يختلف معدل السعرات الحرارية للفول اعتمادًا على كيفية تحضيرها، ولكن هناك شيء واحد مؤكد، وهو أن الفول غذاء له فوائد صحية ضخمة لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.

تجربتي مع الفول لزيادة الوزن

تم إجراء العديد من التجارب من قبل العديد من الأشخاص لزيادة الوزن، وقد أكد عدد كبير منهم أن الفاصوليا من الأطعمة التي قد تساعد في زيادة الوزن والتخلص من مشاكل فقدان الوزن، وخاصة الفول السوداني غير المملح، لأنها غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد مصدر زيادة الوزن، ولأنها تلبي احتياجات الجسم من البروتين والألياف المفيدة لزيادة الوزن، للحفاظ على مستويات السكر في الدم، فمن المستحسن عمومًا تناول الفول السوداني مع عصائر الفاكهة والمشروبات الغنية بالسكر.

سلطة الفول للرجيم

يمكنك بسهولة صنع سلطة الفول في المنزل والاستمتاع بها أثناء تناول عدد قليل من السعرات الحرارية، وإليك المكونات وكيفية صنعها:

المكونات:

  • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • ثوم مفروم
  • ملعقة من إكليل الجبل
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • قليل من الملح
  • 1 كوب فاصولياء ، مصفاة
  • طماطم مقطعة
  • 2 ملاعق كبيرة بقدونس مفروم

طريقة التحضير:

  • في وعاء ، يُمزج زيت الزيتون وعصير الليمون وإكليل الجبل والثوم والملح والفلفل الأسود.
  • امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه جيدًا.
  • أضيفي الطماطم والفاصوليا والبقدونس واخلطيهم جيدًا.

نصائح هامة عند تناول الفول

  • قبل طهي الفول، يجب غسله، ويفضل نقعها في الماء لمدة ساعتين.
  • لا تأكل البقوليات بكميات كبيرة، ولكن تأكد من تناول كمية يومية متوازنة لتجنب الأمراض مثل النقرس.
  • يمكنك إضافة أنواع مختلفة من الخضار إلى الفول وتناولها كوجبة كاملة.
  • من الأفضل عدم وضع الكثير من الزيت على الفول، فقط زيت الزيتون لأنه صحي.