مشكلة تراكم الدهون في البطن من أكثر المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس، وهي من المشاكل التي يمكن السيطرة عليها والتخلص عليها من خلال ممارسة تمارين البطن، لهذا سوف نتعرف على أفضل تمارين لشد البطن التي يمكن ممارستها في المنزل.

أفضل تمارين لشد البطن

هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل للتخلص من دهون البطن ومنها:

الدراجة الهوائية

هذا التمرين يستهدف كل أجزاء البطن وهو كالتالي:

  • يتم تطبيق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر مسطح وترفع الرأس والأكتاف أعلى مستوى الأرض.
  • توضع اليدين على جانبي الرأس والقيام بثني القدمين إلى الأمام في اتجاه الصدر.
  • بعدها يتم رفع الرجل لأعلى ولف الذراع بالكامل في الاتجاه المعاكس لحركة القدم، ويكرر ذلك القدم الأخرى.

تمارين تسلق الهواء

هذا التمرين من التماري الرائعة التي تقوم بحرق الدهون في البطن وهو كالتالي:

  • يتم وضع الكفين على الأرض وتثبت بأطراف أصابع الأرجل من الخلف.
  • يرفع الجسم قليلًا من المنتصف ويتم تحريكه في الناحية اليمنى ناحية الصدر لأقصى درجة.
  • يتم إعادة اللف والدوران للخلف ويكرر هذا التمرين مع الساق الأخرى.

أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع

تمرين الكرنش

هذا التمرين يستهدف الجزء العلوي من البطن، وهو من التمارين السهلة في الأداء ويتم كالتالي:

  • يتم الاستلقاء على الظهر والقيام بثني الركبتين بشكل قليل.
  • توضع اليدين خلف الرأس وتم دفع الكتفين للأمام ناحية الصدر بحيث يكون الصدر ثابت على الأرض.
  • يجب الحرص بعدم الضغط على البطن والرقبة أثناء أداء التمرين.

تمرين الكرنش مع الدوران

هذا التمرين يقوي عضلات البطن العلوية وتقوم بشد البطن وتتخلص من الدهون المتراكمة في البطن ويكون كالتالي:

  • يتم الاستلقاء على الظهر بشكل كامل ويكون الجسم مشدود.
  • ترفع الركبتين إلى أعلى بحيث تكون خلف الرقبة.
  • يتم النزول على الأرض ويكرر التمرين عدة مرات ويتم تغير الاتجاه في كل مرة.

أفضل تمارين لشد البطن للنساء

من بين التمارين التي تناسب السيدات وتقوم بشد بطنها وتخلصها من الدهون فيها التمرينات الآتية:

تمرين رفع الساقين

  • ينصح بالاستلقاء على الظهر وجعل الجسم والساقين في وضع مستقيم.
  • يتم تثبيت اليدين تحت الأرداف ويتم رفع الجسم ببطء، بحيث يكون الجسم بزاوية 90 درجة.
  • تخفض الساقين بثبات ويتم تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين المقص

يعد تمرين المقص من التمارين الرائعة لشد البطن ويتم كالتالي:

  • يتم الاستلقاء على الظهر بوضع مستقيم.
  • ترفع الساقين بحوالي 20 سم ويتم رفع الساق اليمنى أعلى من مستوى الساق اليسرى.
  • تحرك الساق اليمنى بشكل عكسي.
  • يكرر نفس التمرين مع الساق الأخرى.

نصائح لشد البطن

بجانب ممارسة أفضل تمارين لشد البطن فإن اتباع هذه النصائح يساهم بشكل كبير في شد البطن وهي:

  • تقليل التوتر والقلق بقدر الإمكان، لأنه يرفع هرمون الكورتيزول في الجسم ويتسبب في تخزين الدهون في الجسم.
  • تناول السلطات والخضروات والفواكه على مدار اليوم لأنها تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتقلل من تراكم الدهون في البطن.
  • الحرص على تناول البيض لأنه يحتوي على البروتين الذي يساعد في حرق دهون البطن وإمداد الجسم بالبروتين اللازم للعضلات.
  • عند الوقوف ينصح بالوقوف في وضع مستقيم لأن ثني الجسم يتسبب في ترهل البطن.
  • المشي من أكثر التمارين الرياضية الهامة التي تساعد في التخلص من دهون البطن والأرداف.

في النهاية وبعد التعرف على أفضل تمارين لشد البطن على كل من يرغب في الحصول على بطن ممشوقة القوام القيام بإجراء هذه التمارين كل يوم والحرص على تكرارها.