تمارين حديد للمبتدئين في المنزل يبحث عنها محبي كمال الأجسام الذين يريدون تجربة رياضة كمال الأجسام من خلال  مجموعة من التمارين سوف نستعرضها من خلال هذا المقال بكل التفصيل لمن يريد عملها بنفسه.

كمال الأجسام

هي عبارة عن رياضة قديمة، وكان الهدف من رياضة كمال الأجسام هي الحصول على قوام ممشوق، وتساهم في تقوية العضلات، يمكنك الاعتماد على مجموعة من التمارين التي تخص الحديد بالمنزل لتحصل على كافة فوائد كمال الأجسام.

مجموعة من تمارين الحديد المختلفة للمبتدئين بالمنزل

  • الدروب سيت:
  1. يتم في البداية الوقوف بشكل مستقيم ومن ثم نجهز وزن جيد.
  2. يتم الإمساك بالوزن.
  3. ننتظر بضع ثواني بعد حمل الأثقال باليدين.
  4. نقوم بتنزيل الأوزان على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر.
  5. نكرر التمرين حوالي عشرين مرة.
  6. ويمكنك الراحة بين التمارين، يساعد التمرين في شد الظهر واليدين.
  • تمارين الصدر:
  1. نقوم باختيار مجموعة من الأوزان .
  2. نقوم بالاستلقاء على الأرض.
  3. نقوم برفع الأثقال لأعلى بكل بطء، ثم ننزل لأسفل.
  4. نكرر التمرين 20 مرة.
  5. يمكنك الراحة 5 ثواني فقط بين كل جولة.

فوائد رياضة كمال الأجسام

هناك مجموعة كبيرة من الفوائد الهامة لرياضة كمال الأجسام، ومن أهمها:

التقليل من التوتر والقلق الذي يعتبر من أكثر مشاكل الأفراد، حيث تساعد الرياضة بشكل عام على تحسين النفسية والتقليل من حدة التوتر.

يساعد كمال الأجسام على التقليل من خطر مرض السكري، حيث أنها تساعد في تقليل نسبة الجلوكوز الذي يحتاجه الفرد لأنها تعطيه النشاط والحيوية بشكل أكبر.

اضرار كمال الاجسام

هناك مجموعة من الأضرار التي تنتج عن ممارسة كمال الأجسام ومن أبرزها:

  • حدوث أمراض الكبد والكلى.
  • المعاناة من الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
  • حدوث تضخم في عضلة القلب.
  • وجود ارتفاع في ضغط الدم.
  • وجود زيادة في نسبة الكولسترول بالدم.
  • وجود حالات نزيف.
  • صداع مزمن.
  • الصلع نتيجة تساقط الشعر.

أضرار استخدام البروتين

هناك مجموعة من الأشخاص يتناولون البروتين من أجل رياضة كمال الأجسام، ولكن هناك أضرار كبيرة تنتج عن تناول البروتين، منها وجود زيادة في نسبة السعرات الحرارية مما يتسبب في حدوث مجموعة كبيرة من الدهون بالجسم، مع عدم القدرة على ممارسة الرياضة لكثرة الدهون، كما تحدث نتائج غير جيدة للكلى مع وجود مشاكل في العضلات مع مرور الوقت وضعف في العظام بشكل عام.

أطعمة تساعد في بناء العضلات

هناك مجموعة من الأطعمة التي تلعب دور فعال في بناء العضلات بشكل صحيح، حيث يمكنك الاعتماد على مجموعة من الأطعمة منها:

  • البطاطا الحلوة: تعتبر طعام متميز لمن يريد بناء العضلات، حيث تحتوي على مجموعة من الفيتامينات المختلفة مع كربوهيدرات.
  • البيض: يحتوي على كمية كبيرة من البروتين، حيث يمكنك أن تبني عضلاتك من خلال تناول البيض، مع تناول الكالسيوم والزنك وغيرها.
  • صدور الدجاج: تعتبر من أبرز الأطعمة التي يمكنك تناولها، حيث تساعد في تقوية نسيج العضلات و تمد الجسم بالبروتين والفيتامينات المختلفة.
  • الحليب: يمكنك شرب الحليب لتحصل على نسبة عالية من البروتين، حيث يعتبر مصدر هام للفيتامينات والبروتينات، كما أنه يعوض السوائل المفقوجة أثناء التمارين.

نصائح هامة لتمارين كمال الأجسام

عليك أن تأخذ وضعية التمرين الصحيحة حتى لا تؤثر على العضلات بلسلب أو تشعر بألم نتيجة وضعية غير صحيحة بالمرة، الحرص على البدء بوزن خفيف ثم زيدت مع الوقت، الحرص على الراحة بين كل تمرين والآخر حتى لا تشعر بالتعب الشديد، شرب كميات كبيرة من السوائل بعد التمارين وعلى مدار اليوم مع تناول طعام صحي لبناء العضلات بشكل أفضل.