افضل وجبات عشاء دايت يمكن إعدادها بطرق بسيطة وسهلة وذلك للحصول على قيمة غذائية مناسبة عند الالتزام بنظام خاص لتقليل الوزن، لذلك سوف نقترح أكثر من وجبة عشاء دايت لتختاري منها ما يناسبك.

 افضل وجبات عشاء دايت

طريقة عمل سلطة سيزر بالدجاج

المكونات

  • كابوتشا.
  • 3 شرائح توست أسمر.
  • ربع كوب جبن فيتا منخفضة الدسم.
  • كوب زبادي منزوع الدسم.
  • 15 مل زيت زيتون.
  • 3 ملاعق مايونيز منزوع الدسم.
  • 45 مل عصير ليمون.
  • نص ملعقة ملح صغيرة.
  • ملعقة مستردة كبيرة.
  • فص ثوم مهروس.
  • قليل من الفلفل الأسود.
  • 15 مل خل.
  • كمية من شرائح الفراخ المشوية.

طريقة التحضير

  1. نحضر صينية فرن ثم نقطعه شرائح التوست لمكعبات وندهنها بالزيت وتحمص في الفرن.
  2. ثم نضع في إناء عميق جميع المكونات عدا الخس والتوست والجبن الفيتا ونقلب.
  3. بعد ذلك نضيف شرائح الدجاج وشرائح الكابوتشا والجبن والخبز للتتبيلة وبالهنا والشفا.

وصفات عشاء للرجيم

من افضل وجبات عشاء دايت هذه الوجبة حيث تتكون من مكونات بسيطة لكنها تقدم للجسم قيمة غذائية عالية:

المكونات

  • ملعقتين جبن قريش كبيرة.
  • 5 حبات زيتون.
  • كوب سلطة.
  • رغيف خبز.

عشاء الشوفان للرجيم

الشوفان من أفضل وجبات عشاء دايت تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات وألياف غذائية:

المكونات

  • 4 حبات بطاطس.
  • نص كوب شوفان ناعم.
  • ربع حزمة بقدونس. نص ملعقة كاري.
  • نص ملعقة كركم صغيرة.
  • ربع ملعقة بيكربونات صوديوم.
  • نص كوب ماء.
  • 4 وحدات بصل أخضر.
  • نص كوب شوفان.
  • ملعقة ملح صغيرة.
  • نص ملعقة فلفل اسود.

طريقة التحضير

  1. نقشر البطاطس ونقطعها مكعبات ثم نسلقها ثم نضيف الكركم والملح.
  2. بعد النضج نصفيها من الماء ونضع عليها البصل الأخضر المفروم والبقدونس المفروم ونقلب.
  3. ثم نضيف مسحوق الشوفان ونقلب المزيج بالأيدي.
  4. نتبل الخليط بالبيكربونات الصوديوم والفلفل الأسود والشوفان السليم.
  5. نستمر في تقليب كافة المكونات حتى تمتزج جيدً ثم نشكلها دوائر صغيرة.
  6. نستخدم الشوفان الناعم في تغطية البطاطس من جميع الجهات ثم ندهن بقليل من الزيت ونتركها 30 دقيقة.
  7. يتم إدخال البطاطس الفرن لمدة 30 دقيقة حتى تنضج ثم تقدم باردة.

عشاء دايت بالبيض

البروتينات من أهم العناصر الغذائية التي لا ينبغي الابتعاد عنها خاصة في الدايت، لذلك نقدم افضل وجبات عشاء دايت من البيض فيما يلي:

المكونات

  • 2 بيض.
  • ربع كوب لبن منزوع الدسم.
  • قليل من الملح.
  • رشة بهار.
  • 2 زلال بيض.
  • قليل من الزيت.

طريقة التحضير

  1. يتم خفق البيض مع الزلال بشكل جيد ثم نضيف الحليب مع الاستمرار في الخفق.
  2. ثم يتم تتبيل المزيج بالبهارات والملح مع الاستمرار في الخفق.
  3. نسخن طاسة على النار مع وضع قليل من الزيت فيها.
  4. يتم سكب البيض في الطاسة حتى ينضج ثم يقدم.

أفضل عشاء لحرق الدهون

المكونات

  • دبوس دجاج.
  • قليل من زيت الزيتون.
  • بصلة صغيرة.
  • فص ثوم مهروس.
  • قليل من عصير الليمون.

طريقة التحضير

  1. يتم غسل الدبوس جيدًا ثم نتبلها بعصير الليمون والملح والثوم.
  2. نقدح زيت الزيتون ثم نشوح الدبوس فيه مع إضافة باقي المكونات.
  3. نضيف كمية مناسبة من الماء للدبوس حتى ينضج.

عشاء دايت يشبع

المكونات

  • شريحتين سمك فيليه.
  • نص ملعقة كمون صغيرة.
  • خضروات.
  • ملعقتين زيت زيتون كبيرة.
  • رشة ملح.
  • رشة فلفل اسود.
  • ملعقة خل كبيرة.

طريقة التحضير

  1. يتم تقطيع السلمون قطع وتتبل جيدًا.
  2. ثم ترض قطع السلمون في صينية مع وضع شرائح الخضار المفضل لك.
  3. يتم إضافة الماء وقليل من الزيت وترفع على النار حتى تبدأ في الغليان.
  4. ثم نشعل الفرن وندخل الصينية حتى تتشرب الماء ونحصل على سمك مشوي بالخضار.