يبحث الكثير ممن يعانون من السمنة عن نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف بالتفصيل حيث أنه يساعدك على التخلص من كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وهذا دون أن يحرمك من الطعام كله، فهو نظام مناسب لتقليل كميات الطعام لا منعها.

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف بالتفصيل

إن هذا النظام الخاص بلو كارب يعتمد على تخفيض عدد السعرات الحرارية التي يقوم الشخص باستهلاكها يوميًا، بشرط الا تزيد عن 1500 سعرة حرارية، حيث أن حسب الدراسات تم إثبات أن القيام بتقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا بقدر 500 إلى 1000 سعرة حرارية يعد عامل أساسي في خسارة ما يقرب من كيلو جرام في الاسبوع من الوزن، وهذا المقدار يكون مناسب حيث أنه يساعدك على نقص الوزن تدريجيا، كما أنه قد ينتج عنه بعض المشكلات الصحية، والجدير بالذكر أن النساء يكن بحاجة إلى 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم، أما ىالرجال فهم بحاجة إلى 1500 لـ 1800 سعرة حرارية يوميًا.

عوامل الاختلاف في معدلات الوزن بين الأشخاص

يوجد العديد من العوامل التي تؤدي إلى اختلاف معدلات الوزن بين الأشخاص وهي:

  • الطول.
  • الوزن الأساسي.
  • النسبة الخاصة بالدهون الموجودة في الجسم.
  • الأنشطة البدنية
  • العمر.

جدول نظام غذائي 1500 سعرة حرارية

يفضل أن يتم استشارة الأطباء قبل البدء بوضع النظام الغذائي حيث أنهم ينصحون بالحفاظ على المواعيد الصحية الخاصة بالوجبات، كما أنهم يرفضون أن يتم تفويت أي وجبة غذائية، لن هذا يعد من الأسباب التي تنقص الوزن دون حدوث أي مشاكل تتعلق بنقص السعرات الحرارية، لذلك يجب أن يتم تقسيم السعرات الحرارية على خمس وجبات ثلاثة منهم اساسية، واثنتان فرعية، ويفضل أن تكون كميات الطعام الموجودة في جدول 1500 سعرة حرارية كما يلي:

  • لا تزيد الدهون عن 58 جرام، وتبدأ من 33 جرام.
  • لا تزيد الدهون غير المشبعة عن 15 جرام في اليوم.
  • لا تزيد الكمية الخاصة بالكوليسترول عن 300 جرام أو 200 في اليوم.
  • لا تزيد كمية الملح أو الصوديوم عن 2300 ملليجرام في اليوم.
  • أن يكون الاجمالي الخاص بكمية الكربوهيدرات يساوي 130 جرام.
  • أن تكون كمية الألياف لا تزيد عن 33 جرام، وتبدأ من 22 جرام في اليوم.
  • أن تكون كمية الألياف من 46 إلى 56 جرام في اليوم.

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية

إذا كنت تتمنى أن تتخلص من الوزن الزائد وتحصل على وزن مثالي كل ما عليك فعله هو أن يحتوي نظامك الغذائي على تلك الأطعمة:

  • الخضروات الغير ملونة.
  • الخضروات المصنفة من النشويات.
  • الفواكه.
  • البقوليات.
  • الحبوب الكاملة.
  • جميع منتجات الالبان التي تحتوي على دسم قليل أو خالية منه.
  • الأطعمة البحرية المتمثلة في جميع أنواع الأسماك.
  • اللحوم التي تكون خالية من الدهون.
  • البيض.
  • المكسرات الخالية من الملح.

أطعمة يفضل أن يتم تجنبها في نظام غذائي 1500 سعرة حرارية 

هناك بعض الاطعمة التي يفضل أن يتم تناولها في نظامك الغذائي وهي:

  • الأطعمة المقلية.
  • الأطعمة التي تشمل الدهون المشبعة.
  • الأطعمة التي تشتمل على كميات كبيرة من السكر والملح.
  • الأطعمة التي تشمل المواد الحافظة.

وإذا كان الشخص مضطرًا لإضافة تلك الأطعمة لنظامه الغذائي لانه يفضلها عليه ان يحسب كميات السعرات الحرارية الخاصة بها بدقة لتجنب زيادة الوزن.

وفي الختام يمكننا القول ان نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف بالتفصيل يعد من أفضل الأنظمة التي تساعدك في الحصول على وزن مثالي.