افضل أطعمة مفيدة للبشرة والشعر يمكن تناولها للحصول على بشرة نضرة وشعر صحي سوف نتعرف عليها من خلال المقال التالي، حيث أن هناك بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.

افضل أطعمة مفيدة للبشرة والشعر

الجوز

يتضمن الجوز فيتامينات كثيرة وأحماض دهنية من أبرزها الأوميجا 3 التي تعمل على منح الشعر والبشرة مظهر صحي.

الجدير بالذكر أن الجوز يساعد على المحافظة على البشرة والشعر وذلك لأنه يحتوي على فيتامين هـ.

يمكن إضافة الجوز لأطباق الحلويات والسلطات للاستفادة من قيمتها الغذائية.

المانجو

من أكثر الفواكه التي تمنح البشرة والشعر مظهر صحي، وذلك لأنها غنية بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات بنسبة كبيرة.

الجدير بالذكر أن المانجو تحتوي على فيتامين ج وا المسؤولان عن إنتاج الكولاجين في الجسم بالتالي يتم الحصول على بشرة متجددة خالية من الترهلات عند تناولها بانتظام.

أكلات مفيدة للشعر المتساقط

يمكن لبعض الأطعمة المساعدة في معالجة تساقط الشعر بشكل كبير كما سنوضح فيما يلي:

  • جميع الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والأفوكادو والخضروات الورقية.
  • بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بعنصر السيليكا مثل المانجو والحبوب الكاملة.
  • كذلك تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل المكسرات وسلمون السلمون.
  • كما أن استخدام زيت الأفوكادو وزيت الكانولا في الطهي، يحافظ على صحة الشعر ويقويه.

نظام غذائي لمنع تساقط الشعر

يتسبب قلة وجد البروتين في الجسم غلى تساقط الشعر بصورة ملحوظة، لذلك يمكن الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية:

الدواجن

مصدر غني بالبروتين لذلك يجب ان يكون من ضمن النظام الغذائي لمنع سقوط الشعر.

البقوليات

بكافة أنواعها مصدر غني بالبروتين والحديد والبيوتين والزنك لذلك تناولها يعمل على حماية الشعر من التساقط.

الزبادي

يساعد تناول الزبادي على تعزيز الدورة الدموية بالتالي وصول الغذاء لفروة الرأس بشكل أفضل.

الجدير بالذكر ان الزبادي يحتوي على فيتامين ب،5 والذي يحافظ على بصيلات الشعر من الترقق الذي يؤدي لتساقطه.

أطعمة مفيدة للبشرة الدهنية

للعناية بالبشرة الدهنية لابد من الاهتمام بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على نقاء البشرة، كما سنوضح فيما يلي:

الجزر

يحتوي على فيتامين أ بكثرة كما أنه يدخل صمن مستحضرات العناية بالبشرة الدهنية، لذلك يمكن تناول عصير الجزر يوميًا للحصول على بشرة خالية من التصبغات الجلدية.

الطماطم

تحتوي على مضادات أكسدة تساعد على حماية البشرة الدهنية من أشعة الشمس الضارة، لذلك تناولها وإضافتها للطعمة يساعد على الحفاظ على البشرة.

اكل يعطي نضارة للوجه

للحصول على بشرة مشرقة ونضرة يمكن تناول الأطعمة التالية أو إدخالها في النظام الغذائي، كما سنوضح فيما يلي:

البيض

يتضمن فيتامينات ومعادن كثيرة تعزز صحة البشرة وتعطي نضارة للوجه يمكن الحصول على تلك الفوائد عند تناول بيضة كل يوم.

التونة

سواء الطازجة أو المعلبة تتضمن عناصر مهمة للبشرة مثل السيلينيوم الذي يمنح البشرة نعومة ونضارة بالإضافة لإخفاء الخطوط الدقيقة لاحتوائه على مضادات الأكسدة..

غذاء يفتح لون البشرة

بعيدًا عن المستحضرات الكيميائية الخاصة بتفتيح لون البشرة يمكن الحصول على تفس النتيجة عند الالتزام بأنواع معينة من الطعام، كما سنوضح فيما يلي:

العسل

غني بالفيتامينات والمعادن التي تحافظ على البشرة وتعمل على تفتيحها عند استعماله كماسك للوجه، ثم غسل الوجه بماء فاتر.

الليمون

يساعد على تفتيح البشرة بفاعلية وآمان وذلك عند تطبيق عصير الحامض على الوجه باستخدام قطعه من القطن النظيف.

الجدير بالذكر أن الاستعمال المتكرر لعصير الليمون يمنح البشرة نضارة ونقاء.

البابايا

يمكن باستخدام ثمار البابايا الحصول على بشرة نضرة وفاتحه، وذلك عند تمرير الجزء الداخلي على البشرة ثم تنظيفها بماء بارد كل يوم.